Miego sutrikimai gali slėpti depresiją, todėl nuolat jaučiant beviltiškumą, kankinant blogai nuotaikai, praradus susidomėjimą supančia aplinka, patariama kreiptis į psichologą. Nėščiosioms nerekomenduojama vartoti migdomųjų, todėl labai varginant miego sutrikimams derėtų pasikonsultuoti su psichiatru. Vaistažoles nėštumo metu patariama vartoti atsargiai, nes jos gali sukelti gimdos spazmus.
Miego svarba nėštumo metu
Miegas, tai vienas iš svarbiausių elementų, kad žmogaus kūnas galėtų funkcionuoti puikiai, tačiau, kai kuriuose gyvenimo etapuose jis gali tapti nevisavertis. Ar žinojote, jog pagal 2016 metų mokslo tyrimus netgi 78% besilaukiančių moterų, susiduria su miego sutrikimais?
Pirmasis trimestras
Nėštumo pradžioje dauguma nėščiųjų pajunta, kad norisi daugiau miego. Sako, kad gali užmigti, kaip „vištos ant laktos“ - vos ne 19-20 valandą. Nėštumo pradžioje mieguistumą sukelia padidėjęs hormono progesterono kiekis, todėl pirmuosius 3 nėštumo mėnesius daugumą nėštukių vargina padidėjęs miego poreikis, kai ryte sunku keltis, nors vakare užmiegama apie 19-20 val.
Nėštumo pradžioje gimda dar nėra pasiekusi tokį dydį, kad šis trukdytų miegui. Tad, moteriai yra saugu miegoti bet kokioje pozoje, kokioje jai tik yra patogu - ar tai būtų miegojimas ant nugaros, pilvo ar šono.
Antrasis ir trečiasis trimestrai
Trečiasis trimestras daugumai besilaukiančių, ypač pirmą kartą tapsiančiomis mamomis, yra sunkiausias. Tampa sunku įsitaisyti lovoje, nes pilvas jau gana didelis. Dažnai tenka bėgioti į tualetą ne tik dieną, bet ir naktį, nes padidėjusi gimda spaudžia šlapimo pūslę. Miegas tampa retas malonumas.
Visada geriau išsiugdyti įprotį miegoti ant kairiojo šono, kad vėliau netektų nerimauti dėl diskomforto. Ypač jeigu patogiausia miegoti ant pilvo.Kada moteris pasiekia antrąjį ir trečiąjį trimestrus - gimda bei pilvukas yra padidėję. Tada idealu pasirinkti miegojimo pozą ant kairiojo šono.
Kodėl miegoti ant kairiojo šono yra geriausia?
Miegojimas ant kairiojo šono yra geriausias pasirinkimo variantas, nes tai sudaro puikias sąlygas kraujui su maistingomis medžiagomis nukeliauti vaisiui. Gulint ant nugaros ar dešiniojo šono gali pasireikšti aortos ir apatinės tuščiosios venos spaudimo sindromas. Antroje nėštumo pusėje augantis vaisius gimdoje pradeda spausti šias kraujagysles prie stuburo.
Spaudžiant pilvinę aortą, sumažėja gimdos ir placentos kraujotaka, blogėja vaisiaus būklė (visiškas užspaudimas pasitaiko retai, nes aortos sienelė yra storesnė ir elastinga). Užtat tuščioji vena labiau užspaudžiama, nes jos sienelė yra plonesnė ir ne tokia elastinga. Kai vena užspaudžiama, sumažėja veninio kraujo grįžimas į širdį, sumažėja sistolinis ir minutinis širdies tūris bei arterinis kraujo spaudimas, o tai sutrikdo gimdos ir placentos kraujotaką, blogina vaisiaus būklę.
Moterų organizmuose vyksta kompensaciniai procesai: aortos ir apatinės tuščiosios venos spaudimas yra kompensuojamas simpatinės nervų sistemos tonuso padidėjimo ir kraujagyslių susiaurėjimo bei tachikardijos (dažnesnio nei normalaus širdies plakimo dažnio <100 k./min.), o veninis kraujas iš apatinės kūno dalies į širdį grįžta išsiplėtusiais epiduriniais veniniais rezginiais ir lykine vena.
Apie 10 proc. besilaukiančiųjų šie kompensaciniai mechanizmai neišsivysto arba yra nepakankami, todėl joms gali išsivystyti šis sindromas ir pasireikšti tokie požymiai: bradikardija (nenormaliai lėta širdies veikla >60 k./min.), sistolinis AKS sumažėja iki 60 mm Hg ir mažiau, nėščioji pajunta silpnumą, pradeda pykinti, pritemsta arba išnyksta sąmonė, sparčiai blogėja vaisiaus būklė.
Nuo antrojo trimestro verčiau jau nemiegoti ant pilvuko. Didžiausių miego sutrikimų patiria tos nėščiosios, kurių mėgstamiausia padėtis buvo miegoti ant pilvo. Joms ypač patartina turėti vadinamąją žindymo pagalvę, nes su ja galima sukurti iliuziją, kad lyg ir miegi ant pilvo.
Kad jaustumėtės patogiai ir miegas būtų kokybiškas, vieną pagalvę pasidėkite tarp kelių, kitą - po sprandu, iš viso reikės trijų. Patartina miegoti ant kairio šono. Dešinysis nelabai tinkamas, nes per šią pusę eina apatinė tuščioji vena - pagrindinė kraujagyslė, nešanti kraują iš kojų, dubens į širdį. Jos nereikėtų užspausti, kad nesutriktų kraujotaka.
Tačiau, 2019 metais atlikta mokslinė studija nurodo, kad tikrai ne. Studijos išvadose teigiama, kad miegojimas ant kairio ar dešinio šono yra vienodai saugus, todėl nėščiosios trečiajame nėštumo trimestre gali miegoti ant abiejų pusių, jei tokia padėtis joms pačioms nekelia diskomforto.
Trečiojo trimestro metu, derėtų vengti miegojimo ant nugaros, kadangi taip yra užspaudžiamos pagrindinės kraujagyslės, per kurias kraujas keliauja į gimdą. Dėl šio spaudimo gali sumažėti deguonies tiekimas vaisiui, o taip pat ir padažnėti tokie negalavimai, kaip rėmens padidėjimas, galvos svaigimas.
Dažnos problemos ir jų sprendimo būdai
Nėštumo metu moteris susiduria su dar keliais pagrindiniais sunkumais - rėmens padidėjimu, kojų tinimu. Jei miegodama jaučiate rėmens skausmą, po viršutine kūno dalimi pakiškitę pagalvę. Sumažinti kojų skausmą ir patinimą taip pat galite po kojomis pakišusi pagalvę.
Nemiga
Įtakos gali turėti dažnas poreikis šlapintis, negalėjimas patogiai įsitaisyti dėl didėjančio pilvo, nerimas dėl gimdymo, būsimo kūdikio sveikatos. Geriau miegoti gali padėti vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore, šiltas dušas prieš miegą, išvėdintas miegamojo kambarys. Galima neilgai pagulėti vonioje su valerijono, levandų ar pušų ekstraktais, išgerti melisų arbatos. Pamėginti pasiklausyti muzikos ar paskaityti knygą.
Artėjant gimdymui dauguma nėščiųjų skundžiasi nemiga. Tai susiję su didėjančiu pilvuku, kuris neleidžia patogiai įsitaisyti lovoje. Be to, moteris kur kas dažniau keliasi naktį šlapintis, nes vaisiaus galvutė spaudžia šlapimo pūslę. Patarčiau nebijoti nemigos - kuo daugiau apie ją galvosite, tuo sunkiau bus užmigti. Net jei visai nesimiega, nesinori skaityti ar klausytis muzikos, galima nudirbti lengvesnius buities darbus, o paskui dieną, apėmus snauduliui, tiesiog ramiai išsimiegoti.
Nugaros skausmas
Nėštumo metu nugaros skausmu skundžiasi 50-80 proc. moterų. Trečdaliui iš jų skausmas suintensyvėja naktį. Pilvo raumenys tempiasi, kad išlaikytų besiplečiančią gimdą, o kai jie tempiasi, prarandamas gebėjimas išlaikyti kūno padėtį, tai apkrauna apatinę stuburo dalį didžiąja dalimi liemens svorio. Dėl padidėjusio hormono relaksino kiekio minkštėja, tampa paslankesni dubens struktūros apatiniai slanksteliai, o diskomfortas gali pasireikšti visoje nugaros srityje.
Kamuojant nugaros skausmui rekomenduojama dieną nešioti palaikomąjį diržą. Taip pat galima fizioterapija, transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS - saugus, neinvazinis skausmo malšinimo būdas, pasitelkiant silpną elektros impulsinę srovę), farmakologinis gydymas, akupunktūra, chiropraktika (manualinė terapija), joga, masažai, relaksacija.
Neramių kojų sindromas
Sutrikimas, kai jaučiami nemalonūs galūnių pojūčiai, pasireiškiantys ramybės būsenoje vakarais ir naktimis. Pojūčiai sumažėja judinant kojas. Pasireiškimo dažnis: 1 iš 5 nėščiųjų. Labai svarbu judėti, tinkamai maitintis, vengti alkoholio, kofeino, kai kurių vaistų (vartojant tam tikrus vaistus, reikia konsultuotis su gydytoju). Laikytis tinkamo darbo ir poilsio režimo.
Kojų mėšlungis
Tai dažna nėščiųjų problema antrajame ir trečiajame trimestre. Kadangi raumenų spazmai yra skausmingi, galite nuo jų pabusti naktį. Mėšlungis susijęs su kraujyje susidariusiu fosforo pertekliumi ir kalcio stoka. Įtakos turi ir tai, kad trečiąjį nėštumo trimestrą formuojasi vaisiaus kaulai, todėl vaisius pasiima mamos organizmo atsargas.
Kai nėščioji vartoja nepakankamai kalcio, gali imti kankinti naktį pasireiškiantis raumenų mėšlungis. Be to, mėšlungis gali kankinti ir dėl papildomo kūno svorio, tenkančio kojoms, taip pat vaisius gali prispausti nervus, einančius į kojas.
Mėšlungiui sutraukus blauzdos raumenį, reikia patraukti į save kojos pirštus, ramiai ir giliai kvėpuoti. Galima pamėginti daryti raumenų masažą, pabaksnoti blauzdą aštriu daiktu arba pažnaibyti. Praėjus spazmui pakelti kojas į viršų ir pagulėti.
Knarkimas ir dusimas
Dažnai nėščiosios skundžiasi sloga, kuri atsiranda dėl fiziologinių organizmo persitvarkymų nėštumo metu (suaktyvėjusi kraujotaka + padidėjusi estrogenų koncentracija → paburkusi nosies gleivinė → užblokuoti kvėpavimo takai). Padidėjusi gimda pakelia diafragmą, o dėl to gali imti kankinti knarkimas.
Dėl didelio svorio prieaugio nėštumo metu sustorėja kaklo ir ryklės audiniai, todėl gali būti sunku kvėpuoti miegant. Knarkiant gali padidėti kraujospūdis, todėl esant dar ir galvos skausmui bei kojų patinimui reikia pasikonsultuoti su gydytoju.
Dauguma nėščiųjų skundžiasi sunkesniu kvėpavimu pro nosį, kraujavimu iš nosies, o kartais ir visišku negalėjimu kvėpuoti pro nosį. Tai lemia padidėjęs kraujo tūris, kraujagyslių plėtimasis ir padidėjęs pralaidumas. Dėl šių pokyčių burksta nosies, nosiaryklės ir gerklės gleivinės, jos tampa pažeidžiamos. Kad būtų lengviau kvėpuoti, reikia stengtis sėdėti tiesiai, rasti tinkamą miegojimo pozą.
Rėmuo
Auganti gimda mechaniškai spaudžia skrandį ir pakeičia apatinio sfinkterio (raumeninio rauko) vietą. Vaisiui augant rėmuo aštrėja, atsirūgimai dažnėja ir kiek palengvėja nėštumo pabaigoje, vaisiui nusileidus į mažąjį dubenį.
Patariama miegoti pakėlus galvūgalį apie 15-20 cm, valgyti lėtai, nedidelėmis porcijomis, vengti gazuotų gėrimų, šokolado, aštrių, sūrių, riebių patiekalų, užkandžių prieš miegą, po valgio nedirbti ir nesilankstyti, negulti 1-2 val. po valgio, o geriau pasivaikščioti. Taip pat galima išgerti imbiero, ramunėlių, rozmarino ar melisų arbatos.
Niežėjimas
Intensyvus naktinis delnų, padų, galūnių niežulys gali skelbti apie intrahepatinę nėščiųjų cholestazę (INC). Mažiau niežti veidą, kaklą. Nestiprus, kartais pasireiškiantis niežėjimas yra normalu, bet nuolatinis, stiprėjantis niežėjimas gali būti INC simptomas.
Dažnas šlapinimasis
Didėjant gimdai, kyla ir šlapimo pūslė. Taip pat mažėja šlapimo pūslės tonusas. Nėštumo pabaigoje šlapimo pūslė pakyla iš mažojo dubens, o vaisius nusileidžia šiek tiek žemiau, todėl padidėja šlapimo pūslės spaudimas. Geriausia pagrindinį paros skysčių kiekį suvartoti iki 18-19 val.
Ryškūs sapnai
Svarbu atsipalaiduoti, kad stresas ar nerimas nesukeltų košmarų. Relaksacijos technikos: joga (ypač jeigu moteris užsiėmė ja iki nėštumo), meditacija, masažas ir gilus kvėpavimas.
Vaisiaus judesiai
Kai vaisius pradeda itin stipriai judėti, kad net sukelia nemalonius pojūčius, reikia keisti gulėjimo padėtį. Toks stiprus judėjimas gali rodyti, kad vaisiui trūksta deguonies (pavyzdžiui, dėl prispaustos virkštelės).
Patarimai, kaip pagerinti miegą nėštumo metu
- Jei miego sutrikimus sukelia specifinės, su nėštumu susijusios problemos, rekomenduojama pirmiausia spręsti jas.
- Varginant neramių kojų sindromui, skiriama vartoti geležies ir folio rūgšties preparatų, rekomenduojami jogos pratimai, masažai, elgesio terapija.
- Rėmens graužimą gali sumažinti gydytojo rekomenduoti vaistiniai preparatai, miegojimas ant kairio šono, valgymas mažomis porcijomis, riebaus ir aštraus maisto vengimas.
- Rekomenduojama šiek tiek pakelti lovos galvūgalį.
- Nerimui mažinti gydytoja pataria moterims lankyti nėščiųjų pamokėles, jogos klasę.
- Dažnai keliantis šlapintis, rekomenduojama tualete įsirengti naktinį apšvietimą, kad blyški šviesa neišblaškytų, lengviau būtų vėl užmigti.
- Nėščiųjų pagalvė padėtų rasti patogesnę padėtį miegojimui.
- Rekomenduojama išbandyti levandų eterinį aliejų, „baltąjį triukšmą“ skleidžiančius prietaisus, meditacijos programėles.
Miego higiena
Norint pagerinti miego kokybę, akušerė ginekologė pataria laikytis bendrų miego higienos patarimų:
- Stenkitės gultis ir keltis tokiu pačiu laiku.
- Prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą.
- Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų.
- Galbūt verta išvis nesinaudoti kompiuteriu, nežaisti kompiuterinių žaidimų, nežiūrėti televizoriaus prieš pat miegą.
- Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių.
- Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu.
- Dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.
Nėštumo pagalvės
Neradimas patogios miego padėties. Pasitelkite į pagalbą įvairias nėštumo pagalves (jos yra ilgesnės, gali būti suformuotos į puslankį ar pasagą, viso kūno ilgio ar pleišto formos, vėliau galima panaudoti kaip maitinimo pagalvę ar atremti kūdikį).
C formos miego pagalvė dažniausiai būna apie 250 cm ilgio. Šios nėščiųjų pagalvės galimybės labai įvairios, leidžia įsitaisyti įvairiomis pozomis, galima naudoti ir sėdint.
Bumerango formos pagalvės dažniausiai būna apie 190 cm ilgio. Paprasto dizaino, tačiau praktiškos. Šios pagalvės sukurtos prilaikyti nugarą, pilvuką, kelius. Jos minkštesnės, todėl lengva sulenkti taip, kad Jums būtų kuo patogiau.
Pagalvių užpildai
- Miegojimo ar žindymo pagalvė su polistirolio rutuliukais yra patvari, lengva, antialerginė.
- Miegojimo ar žindymo pagalvė su grūdų užpildu bus gerokai sunkesnė už kitas, tačiau užtikrina stabilumą.
- Miegojimo ar žindymo pagalvė su silikono užpildu. Tai itin maži rutuliukai, lengvai prisitaikantys prie Jūsų kūno linijų.
Kada kreiptis į gydytoją?
Esant sveikatos sutrikimų, išliekant nemigai vertėtų pasitarti su savo gydytoju.
Lova ir čiužinys
Augant pilvui, keičiasi kūno proporcijos, svorio centras, todėl prisitaikydamas stuburas linksta tiek menčių, tiek juosmens srityje. Stuburą prilaikantys raiščiai labai įsitempia, todėl dažnai nėščiosios skundžiasi nugaros skausmais. Todėl nėščios moters lova turėtų būti ypač patogi.
Čiužinys turi įdubti pečių ir klubų srityje bei keisti savo formą, kai žmogus keičia savo miego padėtį. Miegui tinka toks čiužinys, kuris gali keisti savo formą žmogui keičiant kūno padėtį. Tokiomis savybėmis pasižymi spyruokliniai, poroloniniai, vandens, pripučiami čiužiniai.
Itin patogūs čiužiniai, kurių pagrindą sudaro elastingas putų poliuretanas ir elastinė viskozės medžiaga. Tokie čiužiniai neišsiguli, o jų forma nesikeičia net po daugybės naudojimo metų. Atsigulus ant čiužinio, viskozės elastinė medžiaga sušyla nuo kūno temperatūros ir išsigaubia pagal kūno formą ir svorį. Vandens lova irgi tiksliai atkartoja kūno formas. Kai žmogus apsiverčia ant šono, iškart vieni įdubimai išsilygina, kiti atsiranda.
Nėštukėms reikėtų didesnės pagalvės. Pagalvė atpalaiduoja kaklo srities stuburo raiščius, sausgysles, leidžia geriau pailsėti. Nėštumo metu aukštesnė pagalvė gelbsti nuo „kylančios rūgšties“, ėdančio rėmens. Ekonomiškesnės ne kvadratinės, o stačiakampio formos pagalvės. Miegant pagalvė neturi užlįsti po pečiu. Nėštukės kartais įsitaiso labai aukštas pagalvės ir miega pusiau gulomis. Tokia poza nėra sveika.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Kaip pripratinti vaiką prie darželio: patarimai tėvams
- Kaip papuošti vaikišką tortą: idėjos ir patarimai
- Kūdikio temperatūra: Kada ir kaip tinkamai sumažinti karščiavimą efektyviai
- Pirmieji Nėštumo Požymiai: Kada Juos Pajusite ir Kaip Reaguoti?