Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Pirmieji trys nėštumo mėnesiai, arba pirmasis trimestras, yra ypatingas ir transformuojantis laikotarpis moters gyvenime. Tai laikas, kai įvyksta reikšmingi fiziologiniai ir emociniai pokyčiai, pradedant naujos gyvybės formavimąsi. Nėštumo pradžia - džiaugsmingas, tačiau ir labai daug atsakomybių reikalaujantis laikotarpis moters gyvenime. Kasdieniai įpročiai ir net mityba šiuo periodu lemia, kokius pamatus pavyks padėti naujagimio sveikatai.
Ankstyvieji nėštumo simptomai
Nėštumo simptomai gali skirtis kiekvienai moteriai, o kai kurios moterys gali patirti labai mažai simptomų, o kitos - daugybę. Dažniausiai pasitaikantys simptomai apima:
- Vėluojančios mėnesinės: Tai vienas iš pirmųjų ir akivaizdžiausių nėštumo požymių. Jei mėnesinės vėluoja, verta atlikti nėštumo testą.
- Rytinis pykinimas: Nepaisant pavadinimo, pykinimas ir vėmimas gali pasireikšti bet kuriuo paros metu. Tai sukelia hormonų pokyčiai, ypač padidėjęs žmogaus chorioninio gonadotropino (ŽCG) kiekis. Svarbu paminėti, kad ne visos moterys patiria rytinį pykinimą, o jo intensyvumas gali skirtis.
- Krūtų jautrumas ir padidėjimas: Krūtys gali tapti jautresnės, skausmingos ir padidėti dėl hormonų pokyčių. Tai dažnas simptomas, kuris paprastai atsiranda ankstyvoje nėštumo stadijoje.
- Dažnas šlapinimasis: Padidėjęs šlapinimosi poreikis atsiranda dėl hormonų pokyčių ir padidėjusio kraujo kiekio, kuris padidina inkstų apkrovą. Gimda taip pat pradeda spausti šlapimo pūslę.
- Nuovargis: Nuovargis yra labai dažnas simptomas pirmojo trimestro metu. Tai susiję su hormonų pokyčiais, ypač padidėjusiu progesterono kiekiu, ir organizmo pastangomis palaikyti augantį vaisių. Organizmas naudoja daug energijos, todėl moteris jaučiasi išsekusi.
- Padidėjęs apetitas arba maisto atmetimas: Kai kurios moterys patiria padidėjusį apetitą, o kitos gali jausti maisto atmetimą ar specifinius potraukius. Šie pokyčiai taip pat susiję su hormonų svyravimais.
- Nuotaikų kaita: Hormonų pokyčiai gali sukelti nuotaikų svyravimus, panašius į tuos, kuriuos moterys patiria prieš menstruacijas. Tai gali būti irzlumas, liūdesys, nerimas ar euforija.
- Vidurių užkietėjimas: Hormonų pokyčiai gali sulėtinti virškinimo sistemą, sukeldami vidurių užkietėjimą. Svarbu vartoti daug skysčių ir skaidulų, kad būtų palaikoma reguliari žarnyno veikla.
- Galvos svaigimas: Kai kurios moterys gali patirti galvos svaigimą dėl kraujospūdžio pokyčių ir padidėjusio kraujo kiekio.
- Pilvo pūtimas: Hormonų pokyčiai gali sukelti pilvo pūtimą, panašų į tą, kurį patiria moterys prieš menstruacijas.
Fiziologiniai pokyčiai pirmojo trimestro metu
Pirmasis trimestras yra kritinis laikotarpis, kai vyksta svarbūs fiziologiniai pokyčiai moters organizme:
- Hormonų pokyčiai: Hormonų lygis smarkiai keičiasi, ypač padidėja ŽCG, progesterono ir estrogenų kiekis. Šie hormonai yra būtini nėštumui palaikyti ir vaisiaus vystymuisi.
- Kraujo kiekio padidėjimas: Kraujo kiekis padidėja iki 50%, kad būtų aprūpintas augantis vaisius ir placentos apykaita. Tai gali sukelti nuovargį ir galvos svaigimą.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai: Širdis pradeda dirbti sunkiau, kad pumpuotų didesnį kraujo kiekį. Širdies ritmas gali šiek tiek padidėti.
- Virškinimo sistemos pokyčiai: Virškinimo sistema sulėtėja dėl hormonų poveikio, ypač progesterono, kuris atpalaiduoja raumenis, įskaitant virškinamojo trakto raumenis. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.
- Gimdos pokyčiai: Gimda pradeda didėti, kad tilptų augantis vaisius. Ji taip pat tampa jautresnė.
- Šlapimo sistemos pokyčiai: Inkstai dirba intensyviau, kad filtruotų didesnį kraujo kiekį. Tai gali sukelti dažnesnį šlapinimąsi.
Vaisiaus vystymasis pirmojo trimestro metu
Pirmasis trimestras yra kritinis vaisiaus vystymosi laikotarpis:
- 1-4 savaitės: Apvaisintas kiaušinėlis implantuojasi į gimdos sienelę. Pradeda formuotis pagrindinės kūno struktūros ir organai. Vaisiaus dydis šiuo metu yra labai mažas, panašus į aguonos sėklą.
- 5-8 savaitės: Pradeda formuotis svarbiausi organai, tokie kaip širdis, smegenys, galūnės. Širdis pradeda plakti. Vaisiaus dydis padidėja iki avietės dydžio.
- 9-12 savaitės: Visi pagrindiniai organai ir kūno dalys yra susiformavę. Vaisiaus judesiai tampa pastebimi ultragarsu. Vaisiaus dydis padidėja iki slyvos dydžio.
Patarimai pirmajam nėštumo trimestrui
Norint sėkmingai įveikti pirmąjį nėštumo trimestrą, svarbu laikytis šių patarimų:
Mityba
Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis). Pasak vaistininkės, nėštumas gali būti puikus metas stiprinti sveikos mitybos įgūdžius. O ir įprastai dažna moteris nėštumo metu jaučia didesnę motyvaciją savo mitybos racione sumažinti pridėtinio cukraus turinčių produktų, gazuotų gaiviųjų gėrimų, pusfabrikačių kiekius. Taip pat besilaukiant rekomenduojama saikingai vartoti miltinius patiekalus, riebų, gruzdintą maistą.
„Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Jei vaisius gaus per mažai maisto medžiagų, sutriks jo raida. Gimę mažo svorio naujagimiai būna silpnesni, o užaugę dažniau serga širdies ir psichikos ligomis, cukriniu diabetu. Tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika.
„Nėščiosioms patartina visu laukimo periodu atsisakyti žalios ar šaltai rūkytos mėsos, nepasterizuotų pieno produktų, termiškai neapdorotos žuvies, moliuskų, austrių. Valgant šiuos produktus kyla didelė apsinuodijimų, kurie gali pakenkti tiek besilaukiančiai moteriai, tiek vaisiui, rizika. Visgi nėštumas - puikus metas atrasti sezonines sodo gėrybes, ypač naudingos ankštinės daržovės, daugiau baltymų turintis produktai: varškė, sūris, natūralus jogurtas. Laukiantis naudingų medžiagų galima gauti ir iš tinkamai paruoštos žuvies, kokybiškos mėsos, kietai virtų kiaušinių. Taip pat rekomenduojama vartoti grūdinės kilmės produktus, esančius mitybos piramidės pirmajame lygmenyje, pavyzdžiui, avižas, grikius, perlinės kruopas. Naudinga pasimėgauti ir juoduoju šokoladu, džiovintais vaisiais, graikiniais riešutais“, - patarimais dalijasi vaistininkė U. Peleckytė-Gaigalė.
Vitaminai ir mineralai
Vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties ir netgi tęsti jos vartojimą visą nėštumą. Įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą.
Vitamino D skiriama nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje, dažniau būna namuose, vartoja mažai šio vitamino turinčių maisto produktų: riebios žuvies, kiaušinių, grūdinių produktų. Kadangi nėštumo metu yra didelis geležies poreikis, mažakraujystė pasireiškia itin dažnai. Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama, kurioms yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar kurių vaisiaus augimas yra sulėtėjęs. Magnis skiriamas esant mėšlungiui. Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį.
Poilsis
Svarbu pakankamai ilsėtis ir miegoti. Nuovargis yra dažnas simptomas, todėl svarbu leisti organizmui pailsėti. Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Ypač paskutiniaisiais mėnesiais kokybiškai išsimiegoti tampa vis sunkiau. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių. Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu, oras gaivus, miegant patartina dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.
„Verta išbandyti nėščiųjų pagalvę - ji padės rasti patogesnę padėtį miegojimui. Jei vis dėlto užmigti nepavyksta, pasikonsultuokite su gydytoju. Nerekomenduojama gerti vaistų, nebent juos paskirtų gydytojas“, - pataria S. V. Uzelienė sako, kad labai dažnai nemigos priežastys gali būti susijusios su stresu.
Fizinis aktyvumas
S. Neverauskienė sako, kad saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Ji taip pat pabrėžia, kad mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo. Pasak akušerės ginekologės, nors nėštumo metu mankštintis galima, prieš tai individualias fizinio aktyvumo galimybes reikėtų aptarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu. Net jeigu moteris iki nėštumo aktyviai sportavo, pastojus reikėtų sumažinti krūvį.
„Nesportuokite per daug įtemptai, kad nesutriktų kvėpavimas. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis. Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to atvėsti. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų. Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis, nes labiau tikėtina, kad kai esate nėščia, mankštos metu Jums bus per karšta, o tai gali būti pavojinga Jūsų kūdikiui.
Skysčiai
Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml. Apskaičiuojant reikalingą suvartoti skysčių kiekį, taip pat galima vadovautis taisykle - 10 ml grynų skysčių 1 ūgio centimetrui“, - pataria S.
Pykinimo valdymas
Esant pykinimui galima naudoti imbiero turinčius preparatus arba pakramsnoti šviežios šaknies gabaliuką, gerti šio prieskonio arbatą. Kovojant su pykinimu teigiamai veikia mėtiniai ledinukai arba pipirmėčių arbata“, - liaudiškas pykinimą slopinančias priemones įvardina vaistininkė. Ji priduria, jog pabudus rekomenduojama iš karto nesikelti, o dar kurį laiką pagulėti, pagurkšnoti vandens, lengvai užkąsti. Kamuojamoms pykinimo nėščiosioms patariama valgyti lengvą, mažiau prieskonių turintį maistą.
Stresas
Svarbu valdyti stresą ir rasti būdų atsipalaiduoti. Meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ir laikas su artimaisiais gali padėti sumažinti stresą. Atsipalaidavimo būdus vertėtų įtraukti į kasdienę rutiną net ir nejaučiant streso - tai gali pagerinti bendrą moters sveikatą ir savijautą.
Gydytojo priežiūra
Svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją ir laikytis visų jo rekomendacijų. Gydytojas gali stebėti nėštumo eigą ir atsakyti į visus klausimus.
Pavojingi simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Nors daugelis nėštumo simptomų yra normalūs, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos pavojingus simptomus ir nedelsiant kreiptis į gydytoją:
- Stiprus pilvo skausmas
- Kraujavimas iš makšties
- Stiprus galvos skausmas
- Regėjimo sutrikimai
- Stiprus vėmimas
- Karščiavimas
- Sumažėjęs vaisiaus judesių skaičius (po 20 savaitės)
Emocinė parama
Nėštumas yra ne tik fiziologinis, bet ir emocinis iššūkis. Svarbu turėti emocinę paramą iš partnerio, šeimos ir draugų. Jei jaučiate didelį nerimą, depresiją ar kitus emocinius sunkumus, kreipkitės į specialistą.
Patarimai partneriui
Partnerio vaidmuo yra labai svarbus nėštumo metu. Štai keletas patarimų partneriui:
- Būkite supratingas ir palaikantis.
- Padėkite namų ruošos darbuose.
- Lydėkite į gydytojo apžiūras.
- Kalbėkite apie savo jausmus ir rūpesčius.
- Planuokite laiką kartu.
Nėštumo planavimas
Nėštumo planavimas gali padėti užtikrinti sveiką nėštumo eigą. Prieš pastojant rekomenduojama:
- Pasitarti su gydytoju dėl sveikatos būklės ir vartojamų vaistų.
- Pradėti vartoti prenatinius vitaminus.
- Atsisakyti žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio, narkotikų).
- Pasiekti sveiką kūno svorį.
- Pasiskiepyti nuo ligų, kurios gali būti pavojingos nėštumo metu.
Žalingi įpročiai
„Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant“, - pabrėžia S. Neverauskienė. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė, kad vaisius turės alkoholio sindromą (centrinės nervų sistemos pažeidimas, veido deformacijos, mažas svoris), klausos, regėjimo, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, lyties organų vystymosi defektų, o jau paaugusiam vaikui galimi protinės ir neurologinės raidos sutrikimai, bendravimo, mokymosi problemos. Jai antrina ir V. Uzelienė, sakydama, kad su nėštumu šie žalingi įpročiai nesuderinami.
Vaistai nėštumo metu
Gan dažnai nėščiaąsias kankina galvos ir nugaros skausmai, o vaistai nuo skausmo yra vieni iš dažniausiai vartojamų vaistų nėštumo metu. Tačiau būtina žinoti, kad kai kuriuos vaistus nuo skausmo (ir ypač jų kombinacijas) nėštumo metu galima vartoti tik gydytojui paskyrus. Taigi, nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui.
Kelionės nėštumo metu
Pasak akušerės ginekologės, mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką. Kartais tokio vizito metu paaiškėja, kad keliauti negalima.
Saulė ir nėštumas
„Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, suteikia pozityvumo, atpalaiduoja. Saulės šviesa gali padėti vaisiaus kaulų vystymuisi nėštumo metu, sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau svarbu, nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Nėštumo metu hormonų kiekis keičiasi, todėl oda tampa jautresnė nei bet kada anksčiau. Tiesiogiai saulėje rekomenduojama būti tik iki 11 ir po 17 valandos, kai spindulių aktyvumas mažiausias ir negresia perkaitimas bei dehidratacija.
Perkaitimas nėštumo metu
Gydytoja akušerė ginekologė taip pat įspėja, kad nėštumo metu labai svarbu neperkaisti. Perkaitimas - pavojinga būklė, kai sutrinka kūno temperatūros reguliacija, organizme susikaupia šilumos perteklius, kurio kūnas jau nesugeba pašalinti. Kūno temperatūra pakyla iki 38-41 laipsnių, oda parausta, skauda ir svaigsta galva, troškina, vargina dažnas širdies plakimas, atsiranda vangumas, netenkama sąmonės. Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose.
Plaukimas baseine nėštumo metu
Pasak specialistės, galima plaukioti baseine - šis užsiėmimas labai naudingas nėščiajai. Jo metu lavinamas raumenynas, grūdinamasi, palaikomi socialiniai ryšiai su kitomis besilaukiančiomis. Tačiau plaukimo užsiėmimai turėtų būti ne ilgesni nei 45 minutės. „Kaip ir užsiimant bet kokia fizine veikla, taip ir plaukiojant baseine, svarbu nepervargti ir stebėti savo būklę. Pykinimas, perkaitimo simptomai, pasirodžiusios išskyros ar kraujas iš makšties, pilvo skausmai - tai simptomai, rodantys, kad reikia tuoj pat nutraukti plaukiojimą“, - atkreipia dėmesį S.
Emociniai pokyčiai nėštumo metu
Pasak V. Uzelienės, nėštumas yra pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios. Todėl labai svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus turi savo atsipalaidavimo būdus. Muzikos klausymasis, meditacija, joga, vaikščiojimas gryname ore, maloni įtraukianti veikla, bendravimas su draugais, artimaisiais, kūrybiniai užsiėmimai, pvz.
Informacijos šaltiniai
Svarbu naudotis patikimais informacijos šaltiniais apie nėštumą. Gydytojas, akušeris, patikimi internetiniai portalai ir knygos gali suteikti naudingos informacijos.
Mėgaukitės šiuo išskirtiniu laikotarpiu, atraskite laiko savo mėgiamai veiklai, džiaukitės laukimu, kad prisimintumėte jį, kaip vieną laimingiausių savo gyvenime.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Kaip pripratinti vaiką prie darželio: patarimai tėvams
- Humer Vanduo Kūdikiams: Viskas, Ką Turite Žinoti Apie Sudėtį, Paskirtį ir Naudojimą
- Urobilinogenas nėštumo metu: svarbiausi faktai ir ką tai reiškia jūsų sveikatai