Gimnastikos kamuolys - tai universalus sporto įrenginys, tinkantis tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Jis, be abejo, jokia naujiena, tačiau daugeliui vis dar atrodo, kad šis didelis kamuolys skirtas nugaros problemoms spręsti. Tačiau toks pasirinkimas turi iš tiesų nemažai privalumų, o sveikata ir bendra savijauta yra gerokai svarbesni dalykai.
Gimnastikos Kamuolio Nauda
Pratimai su gimnastikos kamuoliu lavina koordinaciją, didina sąnarių paslankumą, normalizuoja raumenų tonusą, jo pagalba galima taip pat treniruoti lankstumą, jėgą. Šis didelis minkštas gimnastikos kamuolys išties unikalus bei universalus ir jį mėgsta ne tik kineziterapeutai, bet ir sporto salėse dirbantys treneriai. Pasirodo, sporto salių treneriai kamuolį dažniausiai renkasi kaip nestabilumo platformą įvairių pratimų pasunkinimui, judesių progresijoms, taip pat jėgos ir ištvermės treniruotėms. O kineziterapeutams aktualesnės kamuolio suteikiamos galimybės lavinti lankstumą, koordinaciją, kamuolį jie dažniau naudoja laikysenos korekcijoms, tempimo pratimams ir klasikinių pratimų palengvinimui.
Gimnastikos kamuolys gali būti vienu iš gelbėtojų skausmo ir nuovargio nukamuotai nugarai. Sutvirtėjus raumenims pagerėja laikysena, sumažėja skausmas. Kamuolio taip pat gali pakoreguoti laikyseną.
Gimnastikos Kamuolys Vaikams
Ar gimnastikos kamuoliai tinkami vaikams? Kaip jau minėjome, naudodami gimnastikos kamuolį spręsite laikysenos problemas, o šios itin aktualios augantiems vaikams, tad sporto priemonė tiks ir mažiesiems. Augančiam organizmui fizinės veiklos palaikymas yra itin svarbus. Mankšta turi būti pritaikoma pagal vaiko amžių ir fizines galimybes.
Jei sportuojama taisyklingai, su gimnastikos kamuoliais atliekami pratimai padės vaikui tapti sveikesniam ir stipresniam. Pratimai ugdo jėgą bei ištvermę, stiprina vaiko raumenis ir sąnarius, o tai ateityje gali padėti rimtų traumų ar lūžių. Dažnai ir pasyvus laisvalaikio leidimas ar mažas fizinis aktyvumas gali turėti įtakos antsvorio atsiradimui, tad bent kelis kartus per savaitę mankštindamasis vaikas gali šiuos pokyčius panaikinti.
Kaip Pasirinkti Gimnastikos Kamuolį?
Yra įprasti keturi pagrindiniai gimnastikos kamuolių dydžiai - 55 cm., 65 cm., 75 cm., o kai kurie prekės ženklai siūlo net ir 85 cm. skersmens kamuolius. Šiuo atveju kamuolio dydžio pasirinkimas priklauso nuo žmogaus ūgio. Kamuolį lengva pasirinkti pagal šia formulę, pavyzdžiui 55 cm. skersmens kamuolys tinka iki 155 cm. ūgio, 65 cm. skersmens - iki 165 cm. ūgio, 75 cm. skersmens - iki 175 cm. ūgio, o 85 cm.
Rinkdamiesi diametrą galėsite nustatyti, kuris gimnastikos kamuolys tinkamiausias pagal jūsų ūgį. Turime kelių skirtingų diametrų gimnastikos kamuolių. Mažiausias yra 25 centimetrų diametro, o didžiausias - 90 centimetrų diametro.
Kamuolio dydis yra svarbus, kaip žmonės nori naudoti sėdėdami prie stalo. Temperatūra gali paveikti oro slėgį esantį kamuolyje. Kamuolys praranda slėgį žemesnėje temperatūroje ir išsiplečia šiek tiek prie šiltesnės temperatūros, todėl kartkartėmis verta stebėti oro slėgį kamuolyje ir jei reikia pripumpuoti arba atvirkščiai pamažinti oro slėgį.
Pratimai Su Gimnastikos Kamuoliu
Pasirodo, kamuolys gali ir palengvinti, ir pasunkinti pratimus. „pritūpimas su kamuoliu, atremtu į sieną bus lengvesnis nei klasikinis, o štai dubens kėlimas su ant kamuolio užkeltomis kojomis jau pareikalaus daugiau pastangų nei tada, kai kojos pastatytos ant žemės.”
O dabar imkime kamuolius ir pasimankštinkime:
- Užpakalinės šlaunies dalies ir sėdmenų stiprinimas. Atsigulkite ant nugaros, o tiesias kojas padėkite ant kamuolio. Rankas priglauskite palei šonus ant grindų. Gulėdami tokioje padėtyje kelkite dubenį aukštyn, nuleiskite ir vėl kelkite.
- Nugaros raumenų stiprinimas. Priekine dubens dalimi atsiremkite į kamuolį, kojų pirštais tvirtai remkitės į grindis. Viršutiniu korpusu lenkitės žemyn, kilkite ir vėl lenkitės. Nugarą laikykite tiesią, pilvo raumenys - įtempti.
- Juosmeninio korseto stiprinimas. Tai primena klasikinę šiek tiek palengvintą „lentos” poziciją. Alkūnėmis atsiremkite į kamuolį, pečiai nesukritę, nugara tiesi, tvirtos tiesios kojos, pėdų pirštai tvirtai remiasi į grindis.
- Pilvo raumenų stiprinimas. Atsigulkite nugara ant kamuolio, dubuo taip pat turėtų remtis į jį. Kojas atremkite į grindis. Pilvo raumenų pagalba bandykite šiek tiek pasikelti, susilenkti, lyg darydami klasikinį atsilenkimą.
- Krūtinės raumenų tempimas ir atpalaidavimas. Pilnomis pėdomis tvirtai remkitės į grindis. Pilnai paguldykite nugarą ant kamuolio, jauskite jį nuo uodegikaulio iki pat kaklo. Pečius ir rankas laisvai nuleiskite palei kamuolį. Leiskite kūnui „tįsti” abiem kryptimis. Taip atpalaiduojami krūtinės raumenys.
Gimnastinių kamuolių pagalba jūs galite padaryti daug įvairių pratimų visoms raumenų grupėms. Treniruokite pilvo, kojų, nugaros ir viršutinės kūno dalies raumenis.
Panašus:
- Gimnastikos apranga vaikams: patogumas ir stilius treniruotėms
- Gimnastikos rūbai vaikams: patogumas ir stilius treniruotėms
- Gimnastikos Kamuolys Kūdikiams: Efektyvūs Pratimai ir Neįtikėtina Nauda Jūsų Mažyliui!
- Neįtikėtina Kūdikių ir Vaikų Gimnastikos Mokykla: Tėvų Atsiliepimai ir Išsamiausia Apžvalga!
- Viso Kūno Raumenų Skausmas: Atraskite Tikras Priežastis Ir Efektyviausius Gydymo Būdų Sprendimus
- Vaikų Užpakalio Skausmo Priežastys: Kaip Atpažinti Išangės Įplėšas ir Parazitinės Infekcijos Simptomus!