Gerosios lakto ir bifido bakterijos (probiotikai) - tai gyvi, aktyvūs mikroorganizmai, pasižymintys didele nauda mūsų sveikatai ir bendrai savijautai. Nors plika akimi nematomi, jų indėlis mūsų gerovei - svarus. Tad, kyla klausimas, kaip šie maži organizmai veikia? Kokie procesai vyksta probiotikais (gerosiomis lakto ir bifido bakterijomis) papildytame maiste bei mūsų žarnyne?
Probiotikų Šaltiniai ir Vartojimas
Kaip jau minėjome kiek anksčiau, probiotikų galima gauti ir kartu su maistu. Vienu iš geriausių probiotikų šaltinių būtų galima įvardinti natūralų jogurtą. Kita vertus, į savo mitybą taip pat pravartu įtraukti kefyrą, raugintus kopūstus, marinuotus agurkus, pasukas, kombuchą. Be to, šiek tiek gerųjų bakterijų taip pat galima rasti kai kuriose sūrio rūšyse. Visgi, jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių tokio maisto nevalgote, tuomet reikėtų apsvarstyti papildų įsigijimą.
Mūsų produkcija puikiai tinka gardinti ne tik gėrimus, bet ir augalinės kilmės maistą. Rekomenduojame mūsų koncentruotus vartoti šitaip:
- Į stiklinę įsipilti mėgstamų sulčių, nektaro, kompoto ar vandens.
- Į pasirinktą gėrimą įmaišyti ne mažiau kaip vieną arbatinį šaukštelį fermentuoto gėrimo.
- Pusę stiklinės paruošto gėrimo išgerti prieš valgį, likusią dalį - po valgio.
Yra keletas priežasčių, dažniausiai žmonės renkasi gerti gerąsias bakterijas skystoje formoje vietoje kapsulių:
- Lengva suvartoti: Skystos bakterijos gali būti lengviau ir patogiau suvartojamos, ypač žmonėms, kurie turi sunkumų su ryjimu arba nori išvengti kapsulių rijimo.
- Greitesnis veikimas: Skystos bakterijos gali greičiau veikti organizme, nes jie nereikalauja laiko virškinimo trakte išsiskirti iš kapsulės. Jie gali prasiskverbti tiesiai į virškinimo sistemą ir pradėti aktyviai veikti greičiau.
- Aukštesnis bakterijų skaičius: Kai kurie skysti fermentuotų gėrimų koncentratai gali turėti didesnį bakterijų skaičių nei kapsulės. Tai gali suteikti didesnį ger bakterijų kiekį ir stipresnį poveikį organizmui.
- Skonis ir įvairovė: Skystos bakterijos dažnai būna skanūs ir siūlo daugybę skonių ir variantų.
Gerosios Bakterijos Vaikams
Probiotikai yra naudingi ne tik suaugusiems, tačiau ir vaikams. Jie gali būti naudojami siekiant palengvinti vidurių užkietėjimą, dujų kaupimąsi, refliuksą, viduriavimą. Kita vertus, probiotikus patariama įsigyti tuomet, kai dėl tam tikros ligos vaikas privalo gerti antibiotikus. Tokiu atveju gerosios bakterijos yra praktiškai būtinos. Žinoma, būtų puiku, jeigu mažylis valgytų įvairius produktus, kurių sudėtyje galima rasti probiotikų. Dažniausiai tam labai tinka jogurtai. Visgi, jeigu susitarti su vaiku nepavyksta, tuomet galima apsvarstyti papildų pirkimą. Žinoma, visuomet rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Probiotikai Po Antibiotikų
Gerosios bakterijos suaugusiems ir vaikams yra itin naudingos vartojant antibiotikus. Kai kuriais atvejais šios netgi būtinos. Antibiotikai naikina ne tik blogąsias, tačiau ir gerąsias bakterijas. Dažniausiai pasireiškiančiais šalutiniais antibiotikų poveikiais būtų galima įvardinti viduriavimą, bendrą silpnumą, bėrimus. Kita vertus, vartojant probiotikus šių nemalonių simptomų galima išvengti. Taigi, jeigu dėl vienokių ar kitokių priežasčių Jums reikia gerti antibiotikus, nepamirškite apie gerųjų bakterijų įsigijimą.
Kaip Išsirinkti Gerasias Bakterijas?
Jeigu gerųjų bakterijų nusprendėte gauti iš papildų, greičiausiai kyla klausimas - kaip išsirinkti tinkamą produktą? Šių gausu tikrai įvairių, todėl nenuostabu, kad kai kurie žmonės sutrinka. Pradėkime nuo to, jog probiotikai gali būti skirtingi. Visgi, dažniausiai rekomenduojama rinktis iš dviejų specifinių bakterijų tipų - bifido ir laktobacilų. Kita vertus, kaip jau minėjome kiek anksčiau, probiotikų gausu tikrai įvairių. Taigi, atsižvelkite į savo poreikius. Kai kurie iš jų sudėtyje gali turėti papildomų naudingų medžiagų, pavyzdžiui, vitamino D ar inulino. Tuo tarpu, kiti produktai labiau tinka vaikams, mat pasižymi įvairiais skoniais. Kita vertus, renkantis tinkamą variantą pravartu atsižvelgti į Jums labiausiai priimtiną probiotikų pavidalą. Šių gausu tikrai įvairių. Tai gali būti kapsulės, tabletės, milteliai, guminukai ir panašiai.
Probiotikų Nauda Sveikatai
Gerosios bakterijos turi daug daugiau privalumų sveikatai, negu jau spėjome aptarti. Teigiama, kad probiotikai gali padėti sumažinti uždegimą, kraujospūdį, blogojo cholesterolio kiekį. Kita vertus, šie taip pat prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo. Manoma, kad gerosios bakterijos gali padėti esant aknei arba egzemai. Be to, kai kurie tyrimai rodo, jog probiotikų vartojimas nežymiai sumažina nerimo bei depresijos simptomus. Teigiama, kad gerosios bakterijos gali prisidėti ir prie svorio metimo. Visgi, be jokios abejonės, labiausiai šios susiję su virškinimo traktu. Manoma, kad probiotikai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems opiniu kolitu arba Krono liga. Taigi, kaip matote, privalumų gausu. Belieka jais pasinaudoti.
Šalutinis Probiotikų Poveikis
Probiotikai yra laikomi saugiais didžiajai daliai žmonių ir dažniausiai nepasižymi jokiu šalutiniu poveikiu. Visgi, kartais pasitaiko išimčių. Teigiama, kad kai kuriems asmenims pirmosiomis vartojimo dienomis pasireiškia nemalonus jausmas pilvo srityje. Kita vertus, svarbu paminėti ir tai, jog probiotikai gali būti kenksmingi tiems žmonėms, kurių imuninė sistema yra sutrikusi. Taip nutinka susidūrus su tokiomis ligomis, kaip ŽIV arba AIDS. Taigi, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš probiotikų vartojimą galima pasitarti su gydytoju. Visgi, įprastai šie yra saugūs beveik visiems žmonėms.
Gerosios Bakterijos ir Ginekologinė Sveikata
Probiotikų vartojimas gali būti papildomai naudingas moterims. Svarbu paminėti, kad makštis, kaip ir žarnynas, yra puikiai subalansuota ekosistema. Visgi, nemažai veiksnių ją gali sutrikdyti, pavyzdžiui, antibiotikų ar kontraceptinių tablečių vartojimas. Tokiu atveju pravartu apsvarstyti gerųjų bakterijų vartojimą. Tai gali padėti kovojant su tokiomis problemomis, kaip bakterinė vaginozė, šlapimo takų infekcija, pienligė.
Probiotikų Vartojimo Ypatumai
Kaip jau minėjome kiek anksčiau, probiotikus dažniausiai rekomenduojama vartoti tuomet, jeigu dėl kažkokių priežasčių turite gerti antibiotikus. Kita vertus, gerosios bakterijos taip pat naudingos esant grybelinėms infekcijoms, viduriuojant, apsinuodijus maistu, susidūrus su žarnyno ligomis. Tokiu atveju probiotikus reikėtų vartoti kiekvieną dieną tol, kol sugersite visą šių kursą. Dažniausiai jų poveikis yra pajuntamas po vienos savaitės. Kita vertus, kai kuriems šis pasireiškia per daugmaž mėnesį laiko. Svarbu paminėti, kad probiotikų vartojimas yra saugus nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Visgi, visuomet rekomenduojama pasitarti su savo gydytoju. Gerųjų bakterijų rūšys vaikams ir suaugusiems dažniausiai nesiskiria. Kita vertus, vyrams jų dozė gali būti vienokia, moterims - kitokia, o štai mažiesiems vartotojams dar mažesnė. Taigi, būtinai atsižvelkite į nurodytą normą.
Kaip Pasirūpinti Savo Žarnyno Mikrobiota?
Teigiama, kad žarnyno mikrobiota (bakterijų, virusų, grybelių, parazitų ir pirmuonių visuma) yra susijusi su bendra kiekvieno žmogaus sveikata ir savijauta. Nemažai įtakos tam turi būtent valgymo įpročiai. Žarnyną veikia tiek maisto trūkumas, tiek perteklius. Be to, maistinių medžiagų trūkumas gali paskatinti gleivinės sienelės uždegimą. Teigiama, kad didelis riebalų suvartojimas taip pat sukelia neigiamus žarnyno mikrobiotos pokyčius. Kaip jau minėjome kiek anksčiau, šiam taip pat naudingi produktai, kurių sudėtyje gausu probiotikų. Be to, patariama valgyti kuo daugiau skaidulinių medžiagų turinčio maisto. Žinoma, rekomenduojama privengti įvairių produktų, kurių sudėtyje gausu cheminių priedų. Kita vertus, žarnyno mikrobiotai taip pat svarbus pakankamas skysčių vartojimas.
Fermentuotas Maistas - Natūralus Probiotikų Šaltinis
Fermentuotas maistas, pavyzdžiui, natūralus jogurtas, sūris, varškė, kefyras, fermentuotos daržovės, kombucha (arbatos grybas), rauginti kopūstai, kimči (azijietiškas kopūstų patiekalas) ir kt., yra probiotikais, arba gerosiomis bakterijomis, praturtintas maistas, kuriame natūralaus konservavimo metu išsiskiria žarnynui naudingi elementai.
Ne ką mažiau svarbu „pasirūpinti“ gerosiomis bakterijomis, esančiomis organizme. Į racioną įtraukiant maistinėmis skaidulomis gausų maistą, paskatinsite probiotikų dauginimąsi žarnyne. Toks maistas gali būti neskaldyti grudai, riešutai, lęšiai, pupos, žirniai, avižos, bananai, sėlenos, obuoliai, uogos, daržovės ir įvairūs šakniavaisiai bei sėklos. Be to, tyrimai rodo, kad skaidulos ne tik padeda gerosioms bakterijoms augti ir daugintis, bet ir mažina kenksmingų bakterijų skaičių.
Svarbu Atminti Vartojant Antibiotikus ir Probiotikus
Jei kartu su antibiotikais vartojate gerasias bakterijas atkrepkite dėmesį - itin svarbu, jog jie nebūtų vartojami vienu metu. Tuo pačiu metu į organizmą patekę antibiotikai gali sunaikinti probiotikus, todėl gerąsias bakterijas gerkite praėjus kelioms valandoms nuo antibiotikų dozės bei tęskite vartojimą pabaigus antibiotikų kursą.
Panašus:
- Gerosios bakterijos kūdikiams Gefilus: nauda, vartojimas, atsiliepimai
- Gerosios bakterijos vaikams: atsiliepimai, nauda ir pasirinkimas
- Gerosios Bakterijos Kūdikiams: Kaip Pasirinkti Ir Naudoti Norint Užtikrinti Sveiką Imunitetą
- Nepraleiskite! Gefilus Gerosios Bakterijos Kūdikiams – Sveikatos Paslaptis ir Svarbiausi Vartojimo Patarimai
- Nepraleiskite: Svarbiausia Konsultacija Dėl Nėštumo Eigos ir Priežiūra Lietuvoje
- Nepraleiskite! Akių Tyrimas Nėštumo Metu – Kodėl Tai Gyvybiškai Svarbu Jūsų Ir Kūdikio Sveikatai?