Mokinio dienos režimas turi didelę įtaką jo psichologinės ir fizinės sveikatos stiprinimui bei valios ugdymui. Tinkama darbo ir poilsio, veiklos ir ramybės kaita padeda palaikyti darbingumą ir sveikatą, dirbti, mokytis, jausti psichinę ir fizinę gerovę. Darbo ir poilsio režimas turi būti atitinkamai suplanuotas visas 24 valandas: 8 valandos miegui, 8 valandas darbui, 8 valandos poilsiui.
Šiame straipsnyje apžvelgsime ne tik svarbiausius vaiko namų-darželio dienos režimo aspektus, bet ir pasigilinsime į konkrečią situaciją - ikimokyklinuko dienos režimą vasaros mėnesiais ir grįžimą į įprastą darželio ritmą po jų. Turėdama ilgametę psichologijos praktikos patirtį su mažamečiais vaikais, susidariau tvirtą poziciją - esu UŽ režimą nuo pat pirmųjų vaiko gyvenimo dienų.
Dienos režimo įtaka
Priėjome išvados, kad tinkamai suplanuotas dienos režimas gerina žmogaus darbingumą, savijautą, atitolina nuovargį, padeda išvengti stresinių situacijų, didina organizmo atsparumą infekcijoms.
Apskritai, bet koks režimas - miego, mitybos, fizinio aktyvumo ir pan. - tai, pirmiausia, pagalba visose kitose gyvenimo srityse ir veiklose.
Tinkamai subalansuotas dienos režimas vaikui yra labai svarbus, nes padeda ne tik pasiekti gerų mokymosi rezultatų, bet ir išvengti pervargimo. Dėl spartaus gyvenimo tempo ir daugybės veiklų šiuolaikiniai vaikai dažnai susiduria su iššūkiu suderinti mokslus ir poilsį. Reguliarus dienos ritmas yra pirmasis žingsnis kuriant balansą tarp mokslų ir poilsio.
Režimas šeimoje
Juk šeima yra maža visuomenė su savo policija, greitąja, mokykla, taisyklėmis, konstitucija, teismais… Tik ji sudaryta iš dviejų, trijų, keturių ar daugiau asmenų. Nuo pat vaiko gimimo mes bet kuriuo savo elgesiu retransliuojame (perduodame) tam tikrą informaciją. Todėl visada skatinu tėvelius gerai apgalvoti kiekvieną savo pasakytą žodį, kiekvieną poelgį, ypač susijusį su vaiku.
Tad kalbant apie dienos režimą, savaime kyla klausimas - ką mes norime pasakyti vaikui, jau nuo kūdikystės augindami jį be režimo? Atsakymas paprastas. Mes vaikui tarsi teigiame, kad jo poreikiai yra visų pirma, jie turi būti tenkinami bet kokiomis sąlygomis. Tada nereikia prašyti, kad vaikas išsėdėtų pamokėlėse, kad negalima laužyti medelio, kad negražu triukšmauti viešoje vietoje.
Režimo būtinybė taip pat priklauso ir nuo vaiko temperamento. Temperamentai yra keturi. Pavyzdžiui imkime „ryškiausius“ iš jų - melancholiką ir choleriką. Melancholikas stipriai neįsitraukia į veiklas, nešvaisto energijos, lengviau, ramiau, pasyviau pereina nuo vienos veiklos prie kitos, tad tokiam vaikui režimas gali būti mobilesnis. Cholerikas (ypač jei jis dar yra hiperaktyvus) tiesiog kunkuliuoja energija, jo pilna visur, jis dažnai šokinėja nuo vienos veiklos prie kitos - tokiam vaikui režimas būtinas.
Režimas vasarą
Net jei vasarojame, režimo reikėtų maksimaliai laikytis. Vaikas turi būti nuteiktas viską daryti tam tikru laiku, įpratintas laiku eiti miegoti, laiku keltis ryte. Rekomenduotina tėvams savo asmeniniu pavyzdžiu rodyti, kad dienos režimas susijęs su tvarkingu gyvenimu, pareiga sau, savo sveikatai. Be abejo, nereikia į režimą žiūrėti kaip į gestapą - kad lygiai tą ir tą valandą reikią daryti vieną ar kitą numatytą dalyką. Tėvai turi parodyti, kad vaiko teisės yra neatsiejamos nuo pareigų, Be to, vaikas su laiku turi suvokti, kad, nesilaikydamas dienotvarkės, jis daro žalą pats sau ir savo sveikatai.
Grįžimas į darželį po vasaros
Labai dažnai vasaros metu, kai tėvai atostogauja, kartu su jais laiką leidžia ir vaikas. Jo režimas neišvengiamai daugiau ar mažiau kinta. Jei tai yra ne ilgalaikis dalykas, pavyzdžiui, važiuojama būtent atostogauti, tuomet galima to įprasto režimo nesilaikyti, ir tos atostogos bus laukiamesnės, didesnės. Tačiau - dėmesio: tai pateisinama, jeigu tos atostogos nepereina į ilgesnį gyvenimo periodą, pavyzdžiui, dviejų ar trijų vasaros mėnesių laikotarpį. Tada reikėtų laikytis bent minimalių režimo taisyklių.
Lankant darželį, sudarytas bendras režimas, prie kurio turi taikytis ir „vyturiai“, ir pelėdžiukai. Tėvai, puikiai pažinodami savo vaiką, žino, kuriai grupei jis priklauso. Todėl, rengiantis po vasaros grįžti į darželį, pravartu į tai atsižvelgti ir iš anksto pradėti mažylį pratinti prie darželio režimo.
Jei patirtis rodo, kad mažylis greitai prisitaiko, naująjį režimą galima pradėti taikyti ir likus porai dienų iki darželio ar net tą pačią dieną. Tačiau, jei vaikui per sunku anksti keltis, jis yra „pelėdžiukas“, o rugsėjo 1-ąją septintą ryto jis keliamas į darželį, sudaromas dvigubas stresas jo organizmui ir psichikai - sutrikdytas per vasarą jau įprastas režimas ir radikaliai keičiasi dienotvarkė.
Tokiu atveju tėvams rekomenduočiau geriau vaiką vesti į darželį vėliau, kad būtų tik vienas stresorius arba iš anksto pradėti pratinti prie būsimo naujo darželio režimo. Kai ateis laikas grįžti į darželį, mažylis bent jau bus apsipratęs su stresu keltis anksčiau. Vaikų darželyje sudaroma visiems mažyliams bendra dienotvarkė.
Kaip suderinti miego režimą prieš darželį?
Vasaros metu vaikui itin svarbus tinkamas miego režimas. Be to, tai gerokai palengvintų vaiko grįžimą į darželio kasdienybę. Pirmiausia, labai svarbu, kad vaikas pakankamai išsimiegotų. Laikytis režimo: vonia, pižama, dantų valymas, knygelės skaitymas - mažylis turi žinoti, ko tikėtis kiekvieną vakarą. Galima susikurti ir savo ypatingus ritualus prieš ateinat Dėdei Miegui.
Bent valandą prieš miegą, neleisti vaikui naudotis kompiuteriu ar žiūrėti televizoriaus. Tokia veikla stimuliuoja, todėl trukdys užmigti ir ramiai išsimiegoti. Kambarys, kuriame miega vaikas, turi būti patogus, tylus, vėsus. Prieš miegą svarbu pabendrauti su vaiku. Stebėti ne laikrodį, o vaiką. Reikalingas miego kiekis gali priklausyti nuo individualių vaiko poreikių.
Mitybos režimas
Trumpai norėčiau akcentuoti ir mitybos režimo svarbą. Mitybos režimas - pusryčiai, pietūs ir vakarienė - taip pat svarbi vaiko dienotvarkės dalis. Būtina suderinti mažylio mitybos režimą, juolab kad vasarą galite pasiūlyti sveikų šviežių daržovių ir vaisių, naudingų augančiam organizmui. Vis dėlto, siekiant tinkamai auginti ir auklėti vaiką, net ir per atostogas ar vasaros periodu neįmanoma likti be miego ir maisto režimo.
Trijų "R" taisyklė
Ko dar galėtų imtis tėvai, pastebėję, kad darosi sunku susitvarkyti su vaiku po laisvesnio režimo vasarą? Tokiu atveju yra trijų „R“ taisyklė - ramus-reiklus-rūpestingas.
- Ramus - tėvai privalo ramiai priimti vaiko emocijas ir nesileisti išprovokuojami jo protestų ir nenoro eiti į darželį, grįžti prie senojo režimo. Tiesiog ramiai konstatuojamas faktas: „Suprantame, kad tu blogai jautiesi, bet taip turi būti…“.
- Reiklus - tėvai, nors ir gerbdami vaiko nenorą, turi priminti jo pareigas ir nesileisti į išlygas: „Taip turi būti ir ne kitaip…“.
- Rūpestingas - tėvai, nepaisant reiklumo, turi parodyti rūpestį: „Matome, kad tau tai nelabai patinka, bet ateis savaitgalis, ir galėsi vėliau eiti miegoti ar ilgiau nesikelti ryte…“.
Žodžiu - būtina ramiai reikalauti ir rūpintis savo atžala tuo pačiu metu.
Kada vaikas pripranta prie pasikeitusio režimo?
Paprastai, jeigu nėra jokių kitų problemų, statistinis vidurkis - dvi trys savaitės adaptacijai darželyje (beje, lygiai tiek pat - užmiršti jo režimą ir tvarką). Per ilgesnį laiką prie pasikeitusio režimo darželyje pripranta tik tie vaikai, kurie prasčiau jaučiasi kolektyve arba išgyvena didesnį stresą dėl atsiskyrimo nuo tėvų.
Svarbiausi dienos režimo elementai
Merginos įsivertino pagrindinius dienos režimo elementus pažymėdamos kiek laiko skiria tam tikrai veiklai: mokymuisi mokykloje ir namuose, užklasinei ir darbinei veiklai, aktyviam poilsiui ir fizinei veiklai, reguliariai ir visavertei mitybai, miegui, asmens higienai. Aptariant, kiek laiko skiriama tam tikrai veiklai, buvo pastebėta, kad yra mažai pusryčiaujančių, nedaug laiko skiriama fizinei aktyviai veiklai, trūksta laiko miegui. Džiugu, kad yra aktyviai sportuojančių.
Tinkamas dienos režimas sudaro galimybes mokiniams ilgai išlikti darbingiems, geros nuotaikos ir kūrybingiems. Be to, į vaiko gyvenimą režimas padeda įnešti nuoseklumo ir komforto.
Poilsis ir fizinis aktyvumas
Poilsis. Sportas, judrūs žaidimai yra tinkamiausia veikla, kuria užsiimdami vaikai pailsi po protinės veiklos pamokų metu. Fizinis aktyvumas ne tik stiprina kaulus, lavina raumenis ir padeda išlaikyti tinkamą vaikų svorį, jis taip pat naudingas psichinei sveikatai.
Įrodyta, kad mankšta gerina vaiko pasitikėjimą savimi ir savigarbą, daro teigiamą poveikį jo elgesiui ir pasaulėžiūrai, taip pat nuo mažens moko, kaip svarbu sportuoti ir išlikti sveikiems. Tėveliai, skatinkite savo vaikus judėti. Skirkite laiko šeimos pasivaikščiojimams, raskite būdų judėti namuose, jei mokykla nėra labai toli, pratinkite vaiką eiti į ją pėsčiomis ar važiuoti dviračiu. Ypač svarbu aktyviai laiką leisti gryname ore. Žemesnių klasių mokiniai lauke turėtų būti 3-3,5 valandas per dieną.
Laikas prie ekranų
Laikas prie ekranų (televizoriaus žiūrėjimas, kompiuteriniai žaidimai, naršymas internete) nėra priskiriamas poilsiui. Ši veikla reikalauja sukaupti dėmesį, apkraunami regos ir klausos organai. Jei tuo užsiimama iškart atlikus namų darbus, tuomet dar labiau nuvargstama, nes nervinės ląstelės nespėja atsipalaiduoti.
Miego svarba
Miegas reikalingas tam, kad mūsų organizmas pailsėtų. Jis padeda tiek kūną, tiek ir smegenis apsaugoti nuo išsekimo ir pervargimo. Ramus ir pakankamas miegas teigiamai veikia dėmesį, mokymąsi, atmintį, emocinį reguliavimą, elgesį, bendrą savijautą ir sveikatą. Pirmokai turėtų miegoti 11-12 val. per parą, 8-10 metų vaikai - 10 val., 11-14 metų - 9-9,5 val. Rekomenduojama į lovą eiti visada tuo pačiu metu, prieš tai išvėdinus kambarį.
Sveika mityba
Vaikams reikalinga reguliari, sveika ir subalansuota mityba, kurioje būtų maisto produktų iš visų maisto produktų grupių. Tokiu būdu jie gaus įvairių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų, padedančių išlikti sveikiems. Vaikų apetitas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, veiklos intensyvumo, krūvio, todėl svarbu pateikti tinkamo dydžio porcijas. Reikėtų valgyti 4 kartus per dieną kas 3,5-4 valandas. Maistingi pusryčiai būtini! Jei vaikas negauna pusryčių mokykloje, jis privalo pavalgyti namuose. Nepapusryčiavus vaikas greičiausiai jaustis pavargęs, neramus ar irzlus.
Kad nesusidarytų per ilgas laiko tarpas tarp valgymų, mokykloje vaikas turi turėti galimybę pavalgyti šiltus pietus. Pavakarius tiktų valgyti 16-17 val. Užkandžiai, skirti vaikams, turi būti sveiki ir suteikiantys energijos. Sausainius, pyragaičius pakeiskite vaisiais, uogomis, riešutais. Vaiko vakarienę turėtų sudaryti šiltas, šviežiai pagamintas maistas. Vakarieniauti rekomenduojama 1,5-2 val. prieš miegą. Be maisto būtina gerti pakankamai vandens - 1,5-2 litrus per parą (6-8 stiklinės).
Asmens higiena
Rūpinimasis plaukų, odos, burnos, rankų, drabužių, avalynės švara padeda išvengti įvairių ligų. Ypač svarbus rankų plovimas, nes tokiu būdu nuo jų pašalinama net 90 proc. žmogui pavojingų bakterijų ir virusų. Tėveliai nuo mažens vaikus turėtų pratinti plauti rankas su muilu prieš valgį, grįžus iš lauko, pasinaudojus tualetu, išsipūtus nosį, paglosčius gyvūną. Nagus (rankų ir kojų) trumpiname kas savaitę, užtikriname, kad panagės būtų švarios. Nuo septynerių metų vaikai jau yra pajėgūs savarankiškai tinkamai išsivalyti dantis. Šią procedūrą atliekame ryte ir vakare po valgio. Visada eiti miegoti išsivalius dantis - būtina taisyklė.
Lankstumas ir jautrumas
Režimo aptarimas su vaiku bei jo laikymasis - viena svarbiausių užduočių tėvams. Nors rutinos nustatymas ir palaikymas turi daug privalumų, labai svarbu išlikti lankstiems. Spontaniškumas ir kūrybiškumas yra svarbūs veiksniai vaiko gyvenime. Pavyzdžiui, namų darbų ruošimas gali palaukti, jei atvažiavo seneliai. Nepamirškite išlikti jautriais ir prisitaikyti prie vaiko poreikių. Kai dienos režimas tampa per daug griežtas, jo nauda sumažės, nes vaikas gali pasijusti jo valdomas, o ne išlaisvintas.
Vaiko dienos režimas neturėtų būti tik taisyklių ir pareigų sąrašas. Laikas, praleistas kartu su šeima, padeda vaikui jaustis mylimam ir palaikomam.
Ikimokyklinuko dienos režimas
Kaip minėjau, šeima - maža visuomenė, ruošianti vaiką išeiti į didesnę visuomenę, su kitomis (kartais - griežtesnėmis) taisyklėmis. Nesant taisyklių namuose, vaikui sunkiau adaptuotis ir darželyje. Jeigu iki darželio nebus režimo, mažylis, patekęs į naują aplinką, jausis kaip žuvis, ištraukta iš vandens. Jis nesupras, kodėl reikia to režimo, iš kur toji nauja tvarka? Kodėl jis turi eiti miegoti, jei nenori?
Planuodami vesti vaiką į darželį, tėvai turi atsižvelgti ir paruošti jį tam. Negalime tikėtis iš „laisva dvasia“ auginto vaiko, kad jis, patekęs į darželį, kuriame nustatytas tam tikras režimas, jau žinos ten galiojančias taisykles ir iškart pritaps. Vieniems mažyliams tai bus sunkiau, kitiems - lengviau, bet, iš anksto namuose pradėjus taikyti taisykles (idealu, jei jos taikomos visą laiką), - vaikui nebus tokio šoko ir streso.
Maža to, kad jis atskirtas nuo tėvų ir namų, dar ir kažkokios taisyklės, prie kurių jis nepratęs! Paradoksas, tačiau kartais tam, kad ateityje nepatirtų didesnio psichologinio streso, vaikui reikia jau dabar suteikti minimalų stresiuką, kad vėliau jis lengviau adaptuotųsi prie didesnio. Nes grįžus į darželį po „netvarkingos“ vasaros, o ypač - atėjus čia pirmąkart, nerimo ir įtampos tikrai bus.
Apskritai, tėvai prieš leisdami vaiką į darželį, turi suvokti būtinybę būti išvien su šia įstaiga. Turi būti vieninga sistema, darniai integruota į vaiko kasdienybę. Negalima leisti vaikui gyventi dviejuose radikaliai skirtinguose pasauliuose, kur viename iš jų - tvarka ir režimas, o kitame - absoliuti laisvė. Taip vaikui pateikiami dvigubi standartai, kai nebeaiškios ribos tarp to, kas gerai-blogai, leistina-draudžiama. Žinoma, namų ir darželio taisyklės gali skirtis, bet jos neturi būti priešingos.
žymės: #Vaiko
Panašus:
- Sveikinimai vaikams gimimo dienos proga: originalios idėjos
- Nepraleiskite! Dienos socialinė globa asmens namuose Rokiškio rajone – viskas, ką privalote žinoti!
- Neįtikėtini Sveikinimai Gimimo Dienos Proga Krikšto Mamai, Kurie Sužavės Ją Iš Tikrųjų!
- Įspūdingi Žodžių Reikšmės Paaiškinimai ir Naujoviški Sinonimai Lietuvių Kalboje
- Vaikiška lova-mašina: kur pirkti ir į ką atkreipti dėmesį?