Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota.
Vanduo - viena svarbiausių žmogaus gyvybės sudedamųjų dalių, atliekančių svarbias funkcijas organizme. Anot mitybos specialistės N. Gorelės, vanduo neturi nei kaloringų, nei maistinių medžiagų, bet be jo išgyventume tik keletą dienų.
Vandens svarba nėštumo metu
Telšių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistai teigia, kad vandens vartojimas yra svarbus visoms amžiaus grupėms. Vanduo reikalingas, kad gyventume. Jis padeda įsisavinti ir pernešti maisto medžiagas, deguonį, virškinti, pašalinti toksinus iš organizmo. Jis saugo ląstelių membranas ir yra reikalingas visiems organizmo audiniams augti, svarbus ir grožiui - plaukams, nagams, odai.
Nėštumo metu rekomenduojama suvartoti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml. Apskaičiuojant reikalingą suvartoti skysčių kiekį, taip pat galima vadovautis taisykle - 10 ml grynų skysčių 1 ūgio centimetrui.
JAV atlikti tyrimai parodė, kad vaisiaus, o po to vaiko mityba ir gėrimai iki 7 metų turi labai daug įtakos jo smegenų vystymuisi, ir tam įtakos turi ne tik nėščiosios mityba, bet ir hidratacijos lygis.
Kaip skaičiuoti reikiamą vandens kiekį?
Anot N. Gorelės, reikiamą išgerti vandens kiekį galima apskaičiuoti pagal kūno svorį, taikant šią formulę:
Jūsų kūno svoris (kg) dauginamas iš 0,035 (35 ml), jei esate vyras, arba dauginamas iš 0,037 (37 ml), jei esate moteris, = x litrų jūsų individuali dienos teorinė norma.
Dehidratacijos pavojai nėštumo metu
Moteris gali stebėti du pagrindinius dalykus: kaip dažnai ji eina į tualetą ir kokia yra šlapimo spalva bei kvapas. Neturi būti nei stipraus kvapo, nei ryškios spalvos: jei spalva nuo šviesiai geltonos iki bespalvės, viskas gerai.
Troškulys - jau dehidratacijos požymis, kaip ir vidurių užkietėjimas, kūno temperatūros nesusireguliavimas, nes dėl vandens trūkumo gali kamuoti karštis. Dehidrataciją rodo ir galūnių tinimas, nes dėl nepakankamos hidratacijos organizmas pradeda kaupti skysčius.
Ši būklė nėščiai moteriai daug pavojingesnė, jos poveikis didesnis, nes šiuo atveju jau kalbame apie dvi gyvybines sistemas, kurioms reikia pakankamai skysčių, o su jais - ir mineralų.
Didesnis dehidratacijos pavojus nėščiąsias užklumpa ir dėl pykinimo. Kai kurios, ypač nėštumo pradžioje, kartais nenori ne tik valgyti, bet ir gerti.
Tokiu atveju reikia gurkšnoti vandenį nuolatos, bet labai mažais gurkšneliais. Vienu kartu išgėrus 100 ar 200 mililitrų vandens organizmas gali jį atmesti ir moteris manys, kad ji negali gerti. Iš tiesų rekomenduojama gerti po labai nedaug, bet nuolat - tik taip galima aprūpinti savo ir būsimo vaiko organizmą pakankamu skysčio kiekiu.
Apskritai tiek nėščioms, tiek maitinančioms moterims rekomenduojama visuomet nešiotis buteliuką vandens ir gerti po nedaug, o ne kelis kartus per dieną dideliais kiekiais. Per didelis vandens kiekis vienu metu gali išplauti iš organizmo per daug mineralų. Geriausia gurkšnoti po truputį, per valandą - apie 200 mililitrų, o vėliau po truputį didinti vandens kiekį.
Ką saugu vartoti nėštumo metu?
Kiekvienam sveikam suaugusiam žmogui, nesergančiam jokiomis ligomis, saugu gerti vandenį iš čiaupo, bet nėštumo ir maitinimo metu moteris yra atsakinga ne tik už save, bet ir už gležną kūdikio organizmą. Todėl gerti vandenį iš čiaupo joms reikėtų tik atlikus vandens tyrimus ir įsitikinus, kad jame visiškai nėra pavojingų medžiagų - nitratų ir nitritų, sunkiųjų metalų, bisfenolio. Net ir mažiausias, net ir leistinas šių medžiagų kiekis besilaukiančiai ar maitinančiai moteriai gali būti pavojingas. Skysčių poreikis šiame gyvenimo etape yra didesnis nei įprastai - net jeigu vandenyje yra leistinas šių medžiagų kiekis, organizmas su išgeriamu didesniu vandens kiekiu gauna jų daugiau.
Nerekomenduojama gerti ir filtruoto vandens, nes iš jo būna pašalinti mineralai. Organizmą sudaro 60-70 proc. vandens ir tai nėra koks nors distiliuotas vanduo be jokios gyvybės. Tai elektrolitų kupinas skystis, kuriame yra magnio, kalio, kalcio, fluorido, natrio, kitų mineralų. Geriant filtruotą vandenį, iš kurio pašalinti mineralai, organizmas ne tik jais neaprūpinamas, bet ir pradeda eikvoti mineralus iš savo resursų - kaulų, raumenų, kitų sistemų.
Geriausias pasirinkimas nėščioms moterims
Paprasčiausia išeitis - rinktis natūralų mineralinį vandenį be nitratų ir nitritų. Dar viena puiki šio vandens savybė - jis yra natūraliai šarminis. O tai reiškia, kad jis padeda reguliuoti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme.
Visame pasaulyje nėščioms ir maitinančioms moterims rekomenduojamas natūralus mineralinis vanduo, o jeigu jis šarminis - tai dar viena papildoma nauda.
Kiti svarbūs nėštumo aspektai
- Mityba: Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų.
- Folio rūgštis: Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties ir netgi tęsti jos vartojimą visą nėštumą.
- Vaistai: Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui.
- Žalingi įpročiai: Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant.
- Fizinis aktyvumas: Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui.
- Miegas: Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą.
- Emocinė būklė: Jeigu kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kūdikis atpila: kada sunerimti ir ką daryti? Patarimai tėvams
- Neįtikėtina Kiaušinių Maistinė Vertė: Atraskite Sudėtį, Skirtumus ir Pasirinkimo Patarimus!
- Ar vaikams namų darbų per daug? Šokiruojantys tyrimų rezultatai ir ekspertų įžvalgos
- Bitė Vilimaitė: Atvirai apie Šeimą ir Vaikus Kūrybos Kelyje
- Autoimuninis tiroiditas nėštumo metu: svarbiausi faktai ir gydymo patarimai
- Vištų kepenėlės nėštumo metu: ar verta vartoti? Nauda ir rizikos analizė