Vaiko gimimas yra džiaugsmingas įvykis ir sunkus iššūkis, todėl visi jausmai šiuo laikotarpiu yra normalūs. Visuomenėje priimtina, kad vaiko gimimas turėtų būti savaime džiaugsmingas įvykis, todėl dažnai juntama baimė išreikšti savo liūdesį, nerimą ir kreiptis pagalbos. Tačiau negydoma pogimdyvinė depresija gali palikti randus šeimos santykiuose ir emocinėje būklėje, todėl svarbu imtis veiksmų.
Pogimdyvinės Depresijos Priežastys
Nėra vienos tikslios priežasties, kodėl atsiranda pogimdyvinė depresija, o kartais jų, atrodo, visai nėra.
1. Emocinės Problemos
Kūdikio gimimas atneša daug pokyčių, naujų atsakomybių ir baimių, o tai, kartu su miego trūkumu, gali stipriai paveikti emocinę būklę. Net mažiausios problemos ar įsivaizduojamos grėsmės sukelia stiprias emocijas, gali atsirasti abejonių, ar pajėgsite auginti vaiką, jį apsaugoti.
2. Fiziniai Pokyčiai
Po gimdymo staigiai ir stipriai nukrenta estrogeno, progesterono ir kitų hormonų lygis kraujyje, todėl kūnas patiria stresą bei žymius pokyčius. Dėl šios priežasties juntamas nuovargis, silpnumas, liūdesys. Taip pat, pasikeitusi išvaizda gali versti jaustis nepatraukliai, sumažinti pasitikėjimą savimi.
3. Gimdymo Aplinkybės
Kartais kūdikio gimimo aplinkybės motinai yra nepalankios ir tai stipriai paveikia emocinę būklę. Rizika atsirasti pogimdyvinei depresijai didėja, jei kūdikis gimė su negalia ar tai yra dvynukai, jei nėštumas buvo neplanuotas ar nenorimas. Palaikymas nėštumo ir gimdymo metu yra labai svarbus, todėl sudėtingi santykiai su partneriu, palaikymo nebuvimas, sunki finansinė būklė kelia liūdesį, kuris gali išlikti ir po gimdymo. Dar vienas reikšmingas faktorius - motinos emocinių sutrikimų istorija.
Pogimdyvinė Depresija Tėvams
Pogimdyvinė depresija, nors rečiau, gali atsirasti ir kūdikio tėvui. Tėvams ji pasireiškia tais pačiais simptomais: liūdesiu, neviltimi, mintimis apie žalojimąsi, pasikeitusiu elgesiu. Jauni, į depresiją linkę, komplikuotus santykius su partnere turintys tėvai yra labai pažeidžiami šio sutrikimo atsiradimui. Svarbu suprasti, kad tėčius vaiko gimimas ir jo eigoje atsiradusi pogimdyvinė depresija gali paveikti taip pat stipriai, kaip ir mamas. Kai kuriais atvejais, tėvo padėtis gali būti net sunkesnė, kadangi visuomenėje vis dar išlieka stigma, kad vyras yra ir turi būti stipresnis, emociškai stabilesnis ir mažiau susijęs su vaiko gimimu. Tačiau labai svarbu suprasti, kad pogimdyvinė depresija tėčiams yra normalus reiškinys, kurio negalima ignoruoti.
Kaip Įveikti Darbo Baimę Po Motinystės?
Štai keletas patarimų, kurie gali padėti įveikti darbo baimę po motinystės:
- Neslėpkite savo jausmų.
- Kreipkitės į psichologą. Jei savo savijautoje pastebėjote pogimdyvinės depresijos simptomus ir jie tęsiasi jau keletą savaičių - kreipkitės į psichologą. Specialistas parodys kelią geresnės savijautos link ir padės užmegzti tvirtesnius ryšius su kūdikiu bei savo partneriu.
- Atraskite laiko sau. Poilsis ir grįžimas prie hobių gali padėti pasijusti geriau.
- Venkite vienatvės. Nors kartais gali nesinorėti bendrauti su žmonėmis, susitikite su artimaisiais, draugais, neatsisakykite jų pagalbos.
- Sveika gyvensena. Sveikatai naudingi kasdieniai įpročiai leis kūnui greičiau grįžti į normalias vėžias ir stabilizuotis emociškai.
Specialistų Patarimai
Sveikatos psichologę Karoliną Tarnauskienę motinystė įkvėpė naujai darbo sričiai. Gimus pirmajam vaikeliui Karolina įgijo naują Lietuvoje - dulos profesiją ir padeda moterims nėštumo, gimdymo metu ir taip pat iššūkių kupiną periodą po jo.
„Trečiokui Matui šį pavasarį sukanka 10, tad tai ir mano motinystės jubiliejus, - sako Karolina. - Jaučiu, kaip nuo jo jau vis dvelkteli artėjančios paauglystės vėjai. Dukrytei Danielei - penkeri. Su vaiko gimimu pasikeitęs gyvenimas - iššūkis visai šeimai. Su šypsena prisimenu vaizdą, kaip aš po pirmo gimdymo vis dar labai sunkiai vaikštau, viską skauda, silpna, normaliai išsitiesti dar nepajėgiu… O mano vyras maudo mūsų pirmagimį ir kiek sunerimęs sako: „O tai kaip čia mes viską darysim, gi nieko nemokam!”. O aš tokia rami rami ir atsipūtusi jam sakau: „Viską mes mokam, ko nemokam - išmoksim”.
Mano džiaugsmą ir euforiją tapus mama stiprino tai, kad iki šeimos sukūrimo turėjau sveikatos bėdų ir man grėsė nevaisingumas. Kai pajunti grėsmę kažko neturėti, tai gavęs kur kas labiau vertini ir brangini. Dar mane labai stiprino ir tai, kad jaučiau didelę meilę, motinystės džiaugsmą ir savo Mamytės palaikymą. Džiaugiausi ir tuo, kad mūsų su vyru vertybės, sprendžiant įvairius vaikelio atėjimo, gimimo, auginimo klausimus sutapo, tad nereikėjo eikvoti energijos papildomoms kovoms. O vėliau, įsibėgėjus motinystei, buvo ir labai nelengvo laiko, kai vaikelis jautrus, dirglus, reikalauja nuolatinio dėmesio, o pati beprotiškai pavargusi.
Grįžimas Į Darbo Rinką Po Motinystės
Giedrė pasidalino patirtimi, kad moterys, atėjusios dirbti po ilgesnių motinystės atostogų (net po standartinių, trunkančių 2 metus!) sakydavo: „Mano smegenų veikia tik trečdalis“, „Jaučiuosi atbukusi“, „Nebepasitikiu savimi taip, kaip anksčiau“ ir pan.
Psichologė Justina teigia, kad mamos sugrįžimo į darbo rinką palyginimas su grįžimu iš įkalinimo įstaigos yra labai šiurkštus, bet taiklus. Įsivaizduokite, po 7 metų, praleistų auginant vaikus, moteris turi grįžti ne tik į darbą, bet ir į visuomenę apskritai. Ir dar suvokti, kad darbdaviai jos nenori.
Giedrė pastebi, kad moteris po vaiko gimimo tarsi pati gimsta iš naujo. Ir būna, patikėkite, ne taip jau retai, kad moteris nebenori daryti to, ką darė anksčiau. Mokymuose mes padedame joms susivokti, koks galėtų būti naujasis kelias, kokias moteris turi kompetencijas, kokia veikla teikia daugiausiai malonumo.
Mokymai "Mama Keičia Rolę!"
Mokymuose "Mama keičia rolę!" mokoma savęs pažinimo, motyvacijos. Kad ši niša buvo tuščia, rodo moterų registravimasis į mokymus. Atrodė, kad 200 įsiregistravusių yra rekordas, bet štai į kitą grupę norinčių jau 300. Mes renkame nedideles, 8 moterų grupes, tad į vieną vietą pretenduoja 30 ir daugiau moterų. Vadinasi, problema yra, ir ji didžiulė.
Užsiėmimuose naudojami konsultavimo, dailės terapijos, kūrybinio ugdymo ir improvizacijos elementai.
Siekiame, kad grupėje moterų patirtis būtų kuo panašesnė, - jos tada gali dalintis, jausti didesnę bendrystę.
Streso Įtaka Širdžiai
Stresas daro didžiulę įtaka širdžiai ir širdies sveikatai. Širdies permušimas kartais gali būti ir visai normalus reiškinys, ypač po ilgos kardio treniruotės, netikėtai patyrus didelį stresą, nerimą, ar išsigandus.
Kaip Sumažinti Stresą?
Štai keletas būdų, kaip nugalėti stresą ir sumažinti jo poveikį:
- Reguliarus fizinis aktyvumas
- Subalansuota mityba
- Pakankamas ir kokybiškas miegas
- Streso valdymo technikos (meditacija, kvėpavimo pratimai, vizualizacija)
- Pomėgiai ir atsipalaidavimas
- Artimi ryšiai su šeima ir draugais
- Efektyvus laiko valdymas
žymės:
Panašus:
- Šiaulių gyvūnų globos namai: darbo laikas ir kontaktai
- Vaiko priežiūros atostogos: kas numatyta Darbo kodekse?
- Rankų darbo žaislai vaikams: idėjos, nauda, gamybos pamokos
- Atskleista: Kodėl Socialinės Globos Įstaigų Eilės Lietuvoje Vis Ilgėja – Svarbiausi Iššūkiai ir Naujausios Tendencijos
- Vaikiškas šampūnas nuo pleiskanų: kaip pasirinkti ir naudoti?