Sportinės treniruotės yra labai naudingos vystantis vaikui. Jos ugdo vaiko jėgą ir valią, ištvermę ir atkaklumą, judrumą ir koordinaciją, gebėjimą įveikti sunkumus ir išmoko save apginti.
Šiame straipsnyje apžvelgsime bokso treniruotes vaikams, jų naudą ir galimus pavojus, atsižvelgdami į specialistų rekomendacijas ir patirtį.
Pašnekovai apie vaikų fizinį aktyvumą
Šiame straipsnyje remiamasi specialistų įžvalgomis apie vaikų fizinį aktyvumą ir sportą:
- Žilvinas Barakauskas - vaikų asmeninis ir grupinių treniruočių treneris, bei fizinio pasiruošimo treneris jaunoms sporto komandoms.
- Orestas Penikas - kūno kultūros pedagogas darželyje, dirbantis su 3-7 metų vaikais, ir bokso treneris, vedantis bokso treniruotes vaikams nuo 9 metų.
Oresto Peniko prioritetai
Vienas iš svarbiausių Oresto prioritetų - kad vaikai kuo daugiau judėtų, būtų fiziškai aktyvūs, atrastų savo mėgstamą sporto šaką ir įtrauktų tai į kasdieninę savo veiklą.
Žilvino Barakausko požiūris
Žilvinas teigia: "Nes jie yra viso ko pagrindas ir mūsų ateitis. Kai aš pasieksių brandą, būtent jie stos į mano vietą ir kurs mūsų visų ateitį ir gerbuvį. Gera bus žinoti, kad aš prisidėjau prie jų ateities ir augimo."
Bokso Treniruočių Nauda
Bokso užsiėmimai, anksčiau buvę kone išimtinai vyrų zona, vis labiau sulaukia moterų, o ypač jaunų merginų ir moterų, dėmesio - grupinės treniruotės vos sutalpina visas, norinčias užsimauti bokso pirštines.
Bokso treniruotės turi daug naudos:
- Fizinė nauda:
- Didelio intensyvumo treniruotės, kurių metu per daugmaž valandą sudeginama 500-700 kilokalorijų.
- Kūno pokyčiai pasimato labai greitai - atrodo, apimtys sumažėja per kelias dienas, nereikia laukti savaičių ar mėnesių.
- Viso kūno treniruotė, ypač tvirtėja nugara.
- Psichologinė nauda:
- Padeda lavinti protą, koncentraciją, didina energingumą, padeda išsikrauti ir visiškai atsipalaiduoti.
- Išmokęs atsipalaiduoti čia, išmoksi atsipalaiduoti ir gyvenime - įgusi ieškoti paprastesnių variantų, palengvinti sau gyvenimą.
- Galimybė apsiginti.
Treniruotės eiga
Bokso treniruotė yra gana subalansuota: pirmiausia pradedama nuo apšilimo, kuris nėra greitas, intensyvumas didinamas palaipsniui, po to stiprinami vidiniai raumenys, kardiotreniruotės principu atliekami įvairūs pratimai, įtraukiami bokso judesiai - nustatomas tam tikras laikas, per kurį reikia atlikti maksimalų tikslių judesių kiekį.
Bokso pratimų lavinimas gali vykti kontaktiniu būdu, t. y., kai tarpusavyje švelniai boksuojasi du žmonės, arba nekontaktiniu, kai taip pat drauge treniruojamasi, tačiau mokomasi atskirų judesių ar jų derinių. Pavyzdžiui, vienas smūgiuoja, o kitas smūgį sulaiko kita specialia pirštine - vadinamąja „letena“.
Galimi Pavojai ir Atsargumo Priemonės
Prieš pradedant bokso treniruotes, būtina atsižvelgti į galimus pavojus ir imtis atsargumo priemonių:
- Sveikatos būklė:
- Apie bet kokias sveikatos bėdas lankytojai turi iškart pasisakyti treneriams.
- Bokso treniruotėse didelė apkrova tenka kelių sąnariams, todėl turintieji bėdų su tuo pirmiau turėtų kreiptis į gydytojus.
- Atidžiau turėtų elgtis tie, kurie turi silpną nugarą arba turėjo nugaros traumą - reiktų prieš tai sustiprinti nugaros raumenis arba atlikti specialiai pritaikytus pratimus.
- Technika ir priežiūra:
- Visi judesiai turi būti griežtai kontroliuojami, be sprogstamosios jėgos, ramūs, tada viskas bus gerai.
- Svarbu pasirinkti kvalifikuotą trenerį, kuris užtikrins tinkamą techniką ir saugumą.
Kada pradėti?
Orestas Penikas veda bokso treniruotes vaikams nuo 9 metų. Pasirinkimas priklauso nuo vaiko fizinio pasirengimo ir brandos.
Sporto Šakos Pagal Amžių
Kiekvienas sportas yra geras tam tikru amžiaus laikotarpiu - saugiausias ir labiausiai naudingas vaikui.
| Sporto šaka | Rekomenduojamas amžius | Pastabos |
|---|---|---|
| Plaukimas | Nuo gimimo | Labiausiai paplitusi ir naudinga sporto šaka. |
| Gimnastika, sportiniai šokiai, aerobika | Nuo 4 metų | Lankstumas, plastiškumas, ritmo jausmas ir ištvermė. |
| Kovos menai | Nuo 5 metų | Stiprina organizmą, gerina judesių koordinaciją, lankstumą, ugdo greitį ir reakciją. |
| Tenisas, stalo tenisas | Nuo 6 metų | Ugdo judesių koordinaciją, reakciją, ištvermę, susitelkimą, stiprina kvėpavimo sistemą, gerina medžiagų apykaitą. |
| Lengvoji atletika | Nuo 9 metų | Pilnomis apkrovomis skirti kiek vyresniems vaikams. |
| Krepšinis | Nuo 9 metų | Tinka vaikams, mėgstantiems bendrauti ir siekiantiems lyderystės. |
| Futbolas | Nuo 9-10 metų | Rekomenduojamas aktyvaus charakterio vaikams. |
| Dviračių sportas | Nuo 10-11 metų | Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, plaučius, mažina antsvorį. |
| Akrobatika | Nuo 10-11 metų | Vysto jėgą, kūno koordinaciją, lankstumą, ištvermę. |
| Irklavimas | Nuo 10-11 metų | Optimalu siekiant sportinių pasiekimų 12-14 metų amžiaus vaikams. |
| Laipiojimas | Nuo 10-11 metų | Stiprinamas kūnas, lavinama koordinacija, stiprinama fizinė ir psichologinė ištvermė. |
Svarbu Pasirinkti Tinkamą Trenerį
Pasirenkant jau konkretų sporto klubą reikia atsižvelgti į labai svarbų faktorių - trenerį. Didžiąja dalimi nuo jo priklausys ar treniruotė patiks vaikui. Po bandomosios treniruotės vaiko paklauskite, ar jam patinka užsiėmimai ir treneris.
žymės: #Vaika
Panašus:
- Bokso kriaušė vaikiška: lavinkite jėgą, koordinaciją ir pasitikėjimą savimi!
- Vaikiška bokso kriaušė ir pirštinės: rinktiniai komplektai vaikams
- Vaikiška bokso kriaušė su stovu: energijos iškrovimas ir fizinis aktyvumas
- Atraskite Geriausias Kūdikių Maitinimo Pagalves: Patogumas ir Saugumas Jūsų Mažyliui!
- Ar įmanoma susilaukti vaikų po cezario pjūvio? Atraskite svarbiausią informaciją!