Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kuris atneša ne tik džiaugsmą ir laimę, bet ir daugybę iššūkių, tiek fizinių, tiek psichologinių. Besilaukdama vaikelio moteris tampa jautresnė, atrodo, emocijų kyla daugiau, jos stipresnės: nuo laimės iki graudulio be priežasties, į antrą nėštumo pusę moteris pradeda lėtėti, tampa sunku greitai galvoti, ką nors nuspręsti, priimti didelius informacijos srautus, žmonės gali pradėti varginti, erzinti, moteris gali jautriau reaguoti į reakcijas, komentarus. Būtent jautri, emocionali mama gali užmegzti santykį su vaikeliu. Tam tikra prasme moters smegenyse aktyvuojasi limbinė sistema ir emocinės smegenys, kurios ir padės suprasti vaikelį.
Deja, nėštumas ne visada būna idiliškas. Nerimas, baimės ir net panikos atakos gali tapti realybe. Svarbu suprasti, kad jūs ne viena patiriate tokius jausmus, ir yra būdų, kaip su jais susidoroti.
Nėštumo Sukelti Iššūkiai
Pokyčio išgyvenimas - lauktas ar netikėtas nėštumas. Kiekviena moteris reaguoja savaip, tačiau tai visada didelis įvykis, pakeičiantis gyvenimą. Dėl to kyla daug jausmų ir minčių apie tai, kaip keisis gyvenimas. Neužtikrintumas - kadangi dar nėra akivaizdžių požymių ir simptomų. Dažnai kyla minčių apie tai, ar aš tikrai laukiuosi ir ar viskas gerai. Tai skatina atidžiau stebėti savo kūną, užfiksuoti, kad ir mažiausius pokyčius, simptomus. Pirmaisiais mėnesiais būsimąsias mamas dažnai lydi nesaugumo ir kontrolės praradimo jausmas -nėštumas atrodo vyksta ir „aš nieko negaliu padaryti“. Kartais bandoma atgauti kontrolę dažnai tikrinantis pas gydytojus, reguliuojant maistą, fizinį aktyvumą ir savo emocijas. Šiame etape labai svarbu įsivardyti, įsisąmoninti iškilusius jausmus, kadangi jie gali lydėti jus viso nėštumo metu. Kai matome ir atpažįstame savo jausmus, lengviau priimti tai, kas vyksta, ir padėti sau.
Nėštumas ir gimdymas skatina didesnį moterų jautrumą, keičiasi ryšys su išoriniu pasauliu, atsiranda sumišimas, kur esu aš, o kur vaikelis. Viena vertus, tai padeda užgimus vaikučiui susiformuoti tai būtinai sistemai mama-naujagimis, kita vertus, tai sukelia tokius vidinius dalykus kaip per didelis įsitraukimas į santykį ir visiškas savęs užmiršimas arba per didelis nerimas ir nesąmoningas vaikelio atstūmimas.
Hormonai ir Emocijos
Kūne vykstančius pokyčius mums lengviau priimti kaip vykstančius savaime, tačiau tai, kas vyksta su mūsų psichika, su mūsų emocijomis, atrodo, kad yra mūsų „klaidos“, esame kalti, negalėdami jų kontroliuoti. Svarbu įsisąmoninti, jog psichika ruošiasi dideliam pokyčiui ir keičiasi, kad galėtume sukurti ryšį su vaikeliu. Tai priimti nelengva, bet labai svarbu. Sumažėja nerimas dėl galimo persileidimo. Žinia, kurią žino vis daugiau žmonių, kartais leidžia lengviau prisitaikyti prie naujos „būsenos“.
Padidėjęs jautrumas ir verksmingumas, kurį kartais moterys priima kaip „išskydimą“, silpnumą ir reaguoja į jį jausdamos gėdą bei kaltę. Tačiau būtent taip mes ruošiamės tapti jautriomis mamomis, kurios instinktyviai jaus savo mažylį ir galės atliepti jo poreikius.
Kas Yra Panikos Ataka?
„Panikos ataką galima apibūdinti kaip labai intensyvų nerimą, kurio metu sunku mąstyti. Ypatumas, kad jos lydimos stiprių somatinių pojūčių - stipriai plaka širdis, prakaituojama, įsitempia raumenys, žmogus gali drebėti, padažnėja kvėpavimas, gali būti juntamas skausmas krūtinės plote, padažnėti tuštinimasis, šlapinimasis, žmogus gali jaustis atitrūkęs nuo realybės, tarsi ne savo kūne”. Pasak R., panikos atakos metu žmogus jaučia realų pavojų mirti.
Panikos atakos - tarsi uždaras ratas, kuriame sukasi žmogus. Pajautęs nerimą jis ima dažniau kvėpuoti, širdis ima stipriau plakti, rankos prakaituoti, raumenys įsitempia, išsiskiria daugiau adrenalino. Itin atidžiai savo kūną stebintis žmogus tai priima kaip ženklą, kad jam tikrai labai negerai ir tuojau įvyks katastrofa, dėl to somatiniai pojūčiai tik stiprėja, kartu toliau auga ir nerimas. Žmogus jaučiasi visiškai praradęs kontrolę, tikrai tiki, kad gali numirti. Deja, panikos atakos dažnai kartojasi, gali pasiekti ir dar didesnį intensyvumą. Dažnu atveju paniką išgyvenantys žmonės kviečiasi greitąją pagalbą arba kreipiasi į gydytojus pagalbos.
Panikos atakos pagrindas yra įsivaizduojama baimė, kad kažkas blogo mums nutiks (nors pavojus nėra realus), ir stiprus savo kūno pojūčių sekimas, pavyzdžiui, stipresnis širdies plakimas gali būti interpretuojamas kaip širdies problema ir prasidėjus jau minėtam nerimo ratui pasiekti nerimo piką, kaip baimė, jog širdis tuoj sustos.
Galimos Priežastys
Iš pirmo žvilgsnio tarsi nenuspėjamos panikos atakos dažniausiai nekyla šiaip sau. Po stipriu nerimu gali slėptis ir kiti intensyvūs jausmai. Tai gali būti susiję su vaikystės patirtimis, kuomet mama negalėjo ar nemokėjo nuraminti vaiko, o galbūt net ir savo nerimą perdavė jam. Kad ir koks nemalonus būtų stiprus nerimas, jis gali turėti antrinę naudą. Žmogus, išgyvenantis panikos atakas, ima vengti tam tikrų situacijų, galbūt negali atlikti tam tikrų dalykų vienas, tad greičiausiai atsiranda „globėjas“, kuris jam padeda.
Taigi po panikos ataka, kaip simptomu, gali slypėti daug įvairių jausmų ir santykių sunkumų.
Kaip Susidoroti su Panikos Atakomis Nėštumo Metu?
Nėščios moterys turėtų kaip įmanoma labiau vengti stresinių situacijų, nerimo ir kitų neigiamų pojūčių dėl savo sveikatos ir vaisiaus būklės. Su panikos priepuoliais, stresinėmis situacijomis ir padidėjusiu jautrumu galima susidoroti konstruktyviai. Jei nekontroliuosite savo emocijų ir elgesio, galite pakenkti sau ir savo dar negimusiam kūdikiui. Stresas didesniu ar mažesniu mastu paliečia visus, nepriklausomai nuo amžiaus ir padėties.
Jei jaučiate, kad stresas, padidėjęs nervingumas ar jautrumas ima viršų, turite stengtis kuo greičiau nusiraminti ir grįžti į ramybės būseną. Norėdamos tai padaryti, susitelkite į savo mintis ir kvėpavimą. Gilus, lėtas kvėpavimas užmerktomis akimis yra nepakeičiamas dalykas. Šių dviejų veiksmų poveikis yra sąmoningas širdies ritmo sulėtėjimas, kūno prisotinimas deguonimi ir netiesioginis kortizolio koncentracijos mažinimas (kortizolis yra atsakingas už susijaudinimo ir nerimo jausmą).
Kvėpavimo Technikos
Atsistokite arba atsisėskite patogiai ir, įkvėpdamos oro, sutelkite dėmesį į jo kelią per kūną. Iškvėpdamos įsivaizduokite, kaip su juo jūsų kūną palieka stresas. Tuo pačiu metu stenkitės atsikratyti neigiamų minčių, tokių kaip: „Aš nepajėgsiu susitvarkyti“, „Aš paniškai bijau gimdyti“, „Aš nesu pasiruošusi”. Stenkitės pakeisti šias mintis pozityviais teiginiais, tokiais kaip: ,,Aš žinau, kad pajėgsiu susitvarkyti”, ,,Aš klausysiu visų gydytojų nurodymų gimdymo metu ir man pavyks” ir t. Atsipalaidavimui padeda ir jogos užsiėmimai. Tačiau efektyviausias būdas greitai ir palyginti lengvai nusiraminti yra kvėpavimas, todėl skirkite šiek tiek laiko išmėginti keletą skirtingų kvėpavimo pratimų ir išsirinkite jums labiausiai tinkantį.
Mintys ir Įsitikinimai
Ne paslaptis, kad daugelis nėščiųjų moterų ypatingai jautriai reaguoja į klausimus, susijusius su jų vaisiaus sveikata. Dažna moteris įsivaizduoja, kad su jų kūdikiu yra kažkas ne taip. Visos šios neigiamos mintys tikrai nepadeda atsipalaiduoti. Tačiau yra išeitis. Kad susidorotumėte su kylančiu stresu ir nerimo priepuoliais, turite pašalinti jų priežastis. O kad įsitikintumėte, jog jūsų vaisiaus sveikata yra puiki, rekomenduojame atlikti NIPT tyrimus, kurie yra neinvaziniai ir visiškai neturi įtakos jūsų ar jūsų vaisiaus sveikatai.
Kiti Patarimai
- Rūpesčio, palaikymo poreikis - kai siaučia vidiniai uraganai, svarbu palaikyti artimus santykius su vyru, kuriam galėtume išsakyti savo jausmus ir leisti pasirūpinti, pagloboti.
- Pabūkite su savimi, mokykitės atpažinti, ką jaučiate, kad apie tai galėtumėte pasakyti savo artimiesiems.
- Skirkite laiko bendravimui su jums artimais žmonėmis. Ryšys ir palaikymas labai svarbūs tiek su vyru, tiek su kitomis moterimis, kurios gali padėti įsivardyti ir pasidalyti tuo, kas vyksta.
- Artėjant gimdymui, kyla įvairiausių su juo susijusių jausmų. Informacija gali padėti, nuraminti, tačiau gali ir dar labiau sudirginti. Domėkitės atsakingai. Išsirinkite jums tinkamus mokymus, kursus, informacijos šaltinius, tačiau neapsikraukite informacijos gausa.
- Jei galvoje sukasi nerimastingos, gąsdinančios mintys ir fantazijos, pravartu prisiminti įvairius relaksacijos, meditacijos bei vizualizacijos metodus.
- Su vyru skirkite laiko vienas kitam, sutvirtinkite ryšius, pakalbėkite apie savo baimes ir lūkesčius vienas kitam. Poros santykiai yra pagrindas, nuo kurio priklauso jūsų psichologinė būsena po gimdymo.
Kada Kreiptis Pagalbos?
Svarbu ir pačiam pasirūpinti savimi: prasidėjus panikos atakai rasti saugią ir ramią vietą, galbūt atsisėsti, priminti sau, kad tai laikina ir praeina. Svarbu mokytis atsipalaidavimo technikų, relaksacijos ir kylant nerimui sąmoningai jas naudoti, pavyzdžiui, po vieną pradėti įtempinėti raumenis arba įsivaizduoti ramią, jaukią vietą, kurioje galite atsipalaiduoti. Tikrai nėra lengva jų išmokti ir pradėti naudoti, pirmus kartus jos gali atrodyti netinkamos ir nenaudingos.
Taigi Joanai, kuri nėštumo metu patiria didelį nuolatinį nerimą, specialistė pataria kreiptis į psichologą - konsultacijos, anot jos, nereikia bijoti ir galvoti, kad jau esate „ligonis“: kartais gali užtekti vos kelių pokalbių su specialistu, kad pasijustumėte geriau.
Pagalbos Linijos ir Centrai
- Visuomenės sveikatos biurai rengia psichologinę sveikatą stiprinančius grupinius užsiėmimus, buria savitarpio paramos grupes, teikia nemokamas anonimines psichologo konsultacijas visose savivaldybėse.
- Psichikos sveikatos centrai teikia medicinos psichologo, psichiatro konsultacijas, atlieka diagnostiką visose savivaldybėse. Nemokamos (draustiems asmenims), be siuntimo.
- Mobilios krizių įveikimo komandos, esant psichologinei krizei šeimoje ar organizacijoje, teikia konsultacinę pagalbą telefonu, prireikus psichologų komanda teikia pagalbą vietoje. 1815 I-V 8-20 val., www.kriziukomanda.lt. Būtinoji pagalba. ir 17-21 val.
- Mamos linija - Anoniminė emocinė parama el.
- „PROGRAMĖLĖ „RAMU“ - tai skubi pagalba panikos atakos metu, kuri visada su tavimi.
Svarbūs Aspektai Emociškai Sveikesniam Nėštumui
Psichologė-psichoterapeutė Sigita Valevičienė išskiria keletą svarbių niuansų, kurie gali padėti užsitikrinti emociškai sveikesnį nėštumą ir laiką po jo:
- Vyro vaidmuo. Jeigu vyras aktyviai dalyvauja pasiruošime gimdymui, kartu su nėščiąja lanko nėštumo bei gimdymo kursus, - tyrimai rodo, kad tokiai porai emocinių sunkumų tikimybė, sulaukus naujagimio, dažnai yra mažesnė, nei tose porose, kur vyras laukimo metu nebuvo įsitraukęs.
- Žindymas. Ką matome iš tyrimų duomenų, kad natūraliausias antidepresantas po gimdymo būna žindymas, nes jo metu moters organizme gaminasi oksitocinas. Rekomenduoju lankyti žindymo kursus, domėtis, o jeigu po gimdymo nesiseka - nesikankinti ir pasikviesti į namus specialistę.
- Džiaugsmą teikianti veikla. Specialistė pataria nėštumo metu ieškoti veiklų, kurios jums tinka - nesvarbu, ar tai būtų fizinė ar protinė veikla, tačiau jeigu nėštumas sklandus, nereikia užsidaryti devyniems mėnesiams namuose manant, kad taip geriausia lauktis kūdikio.
- Socialiniai santykiai. Vienas svarbiausių dalykų laukiantis ir pagimdžius yra socialiniai santykiai. Tai reiškia, kad moteris turi turėti draugų ar kitų artimų žmonių, su kuriais galėtų pasidalinti išgyvenimais, paatvirauti, susitikti.
Vyro vaidmuo nėštumo metu
Moters partnerio/vyro - būsimo tėčio vaidmuo, žinoma, yra labai svarbus tiek nėštumo metu, tiek ir gimus kūdikiui. Manau, šiuolaikiniai tėčiai visaip stengiasi pagelbėti savo moteriai, patenkinti jos mitybos užgaidas, padėti buityje augant pilvukui. Būna du etapai, kai tėčiai kreipiasi pagalbos į psichologą: nėštumo metu, jei ypatingai sunki nėščiosios emocinė būklė ir vyras nebežino, ką daryti, kaip jai ir sau padėti; po gimdymo, kai vyras staiga tampa nuošalyje, kai jo mylimoji visą savo dėmesį skiria naujagimiui, dingsta lytinis gyvenimas ir daugelis kitų aspektų.
žymės:
Panašus:
- Nuo kokio amžiaus vaikas gali sėdėti automobilio priekyje? Saugos patarimai
- Ar gali nėštumo testas nerodyti nėštumo: priežastys ir patarimai
- Ar nėštumo testas gali meluoti? Tikslumas, klaidos ir ką daryti
- Vaikiški Eilėraščiai Apie Žiemą: Atraskite Stebuklingą Žiemos Pasaulį Su Vaikais!
- Neįtikėtini Auklių Darbo Užsienyje Atsiliepimai, Patarimai Ir Karjeros Galimybės