Nėštumas yra vienas nuostabiausių laikotarpių moters gyvenime. Tačiau šiuo metu, ypatingai antrojoje jo pusėje, dažna moteris jaučiasi pavargusi, sudirgusi, vien todėl kad trūksta kokybiško miego. Be to, ne viena nėštukė skundžiasi nugaros, kaklo ar pečių skausmais, ypatingai patiriamais nakties metu.
Miegas, tai vienas iš svarbiausių elementų, kad žmogaus kūnas galėtų funkcionuoti puikiai, tačiau, kai kuriuose gyvenimo etapuose jis gali tapti nevisavertis. Ar žinojote, jog pagal 2016 metų mokslo tyrimus netgi 78% besilaukiančių moterų, susiduria su miego sutrikimais? Dažnu atveju įsitaisyti patogiai gali tapti tikras iššūkis, o ypač trečiajame trimestre. Daugelis moterų kaip didžiausią blogo miego poveikį įvardina nuovargį, o kitos netgi baiminasi savo įsitaisyta poza pakenkti kitoms kūno dalims, gimdai ar vaisiui.
Miego Pozos Pagal Trimestrus
Nėštumo pradžioje gimda dar nėra pasiekusi tokį dydį, kad šis trukdytų miegui. Tad, moteriai yra saugu miegoti bet kokioje pozoje, kokioje jai tik yra patogu - ar tai būtų miegojimas ant nugaros, pilvo ar šono. Kada moteris pasiekia antrąjį ir trečiąjį trimestrus - gimda bei pilvukas yra padidėję. Tada idealu pasirinkti miegojimo pozą ant kairiojo šono.
Trečiojo trimestro metu, derėtų vengti miegojimo ant nugaros, kadangi taip yra užspaudžiamos pagrindinės kraujagyslės, per kurias kraujas keliauja į gimdą. Dėl šio spaudimo gali sumažėti deguonies tiekimas vaisiui, o taip pat ir padažnėti tokie negalavimai, kaip rėmens padidėjimas, galvos svaigimas.
Visada geriau išsiugdyti įprotį miegoti ant kairiojo šono, kad vėliau netektų nerimauti dėl diskomforto. Ypač jeigu patogiausia miegoti ant pilvo. Miegojimas ant kairiojo šono yra geriausias pasirinkimo variantas, nes tai sudaro puikias sąlygas kraujui su maistingomis medžiagomis nukeliauti vaisiui. Gulint ant nugaros ar dešiniojo šono gali pasireikšti aortos ir apatinės tuščiosios venos spaudimo sindromas.
Aortos ir Apatinės Tuščiosios Venos Spaudimo Sindromas
Antroje nėštumo pusėje augantis vaisius gimdoje pradeda spausti šias kraujagysles prie stuburo. Spaudžiant pilvinę aortą, sumažėja gimdos ir placentos kraujotaka, blogėja vaisiaus būklė (visiškas užspaudimas pasitaiko retai, nes aortos sienelė yra storesnė ir elastinga). Užtat tuščioji vena labiau užspaudžiama, nes jos sienelė yra plonesnė ir ne tokia elastinga. Kai vena užspaudžiama, sumažėja veninio kraujo grįžimas į širdį, sumažėja sistolinis ir minutinis širdies tūris bei arterinis kraujo spaudimas, o tai sutrikdo gimdos ir placentos kraujotaką, blogina vaisiaus būklę.
Apie 10 proc. besilaukiančiųjų šie kompensaciniai mechanizmai neišsivysto arba yra nepakankami, todėl joms gali išsivystyti šis sindromas ir pasireikšti tokie požymiai: bradikardija (nenormaliai lėta širdies veikla >60 k./min.), sistolinis AKS sumažėja iki 60 mm Hg ir mažiau, nėščioji pajunta silpnumą, pradeda pykinti, pritemsta arba išnyksta sąmonė, sparčiai blogėja vaisiaus būklė.
Patarimai, Jei Sunku Užmigti
Jei Jums sunku užmigti, vis nerandate tinkamos pozos, kamuoja nugaros, kaklo, pečių skausmai, nedelskite ir neleiskite šioms problemoms užgošti nėštumo džiaugsmo, ieškokite sprendimų. Vienas jų - miegojimo pagalvė, sukurta specialiai nėštukėms. Šiuolaikiniai gamintojai pagalvojo apie nėščiosios miego sunkumus ir sukūrė miegojimo pagalvę, pritaikytą specialiai būsimoms mamoms.
- Vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore
- Šiltas dušas prieš miegą
- Išvėdintas miegamojo kambarys
- Vonios su valerijono, levandų ar pušų ekstraktais
- Melisų arbata
- Muzika ar knyga
Nėštumo Pagalvės: Jūsų Patogumui
Nėštumo metu pravers ir nėštumo pagalvė, kuri sudarys atramą jūsų kūnui ir neapkraus nugaros. Pasitelkite į pagalbą įvairias nėštumo pagalves (jos yra ilgesnės, gali būti suformuotos į puslankį ar pasagą, viso kūno ilgio ar pleišto formos, vėliau galima panaudoti kaip maitinimo pagalvę ar atremti kūdikį).
Ši pagalvė sukurta prilaikyti pilvuką, nugarą, kelius, dažniausiai yra itin minkšta, todėl ją lengva sulenkti taip, kaip patogiau. Ilga ir minkšta pagalvė leidžia suformuoti ją pagal savo poreikius. Dažniausiai tokios pagalvės naudojamos žindymo metu.
Pagalvės nėščiosioms paprastai būna trijų tipų: skirtos dėti po pilvu, už nugaros arba po savo įprasta pagalve. Pagalvę reikėtų rinktis pagal savo poreikius - galbūt jums svarbu paremti pilvuką, galbūt jaučiate nepatogumą nugaros srityje, o galbūt jus vargina tik nepatogi kaklo padėtis?
Maitinimo-miegojimo pagalvės yra skirtingų tipų, dydžių. Vienos jų pritaikytos konkretiems negalavimams malšinti, tokiems kaip nugaros ar kaklo skausmas, kitos yra skirtos bendram kūno patogumui.
Pagalvių Tipai
- C formos: dažniausiai būna apie 250 cm ilgio. Šios nėščiųjų pagalvės galimybės labai įvairios, leidžia įsitaisyti įvairiomis pozomis, galima naudoti ir sėdint.
- Bumerango formos: dažniausiai būna apie 190 cm ilgio. Paprasto dizaino, tačiau praktiškos. Šios pagalvės sukurtos prilaikyti nugarą, pilvuką, kelius. Jos minkštesnės, todėl lengva sulenkti taip, kad Jums būtų kuo patogiau.
- Su polistirolio rutuliukais: yra patvari, lengva, antialerginė.
- Su grūdų užpildu: bus gerokai sunkesnė už kitas, tačiau užtikrina stabilumą.
- Su silikono užpildu: Tai itin maži rutuliukai, lengvai prisitaikantys prie Jūsų kūno linijų.
Kitos Miego Problemos Nėštumo Metu
Nėštumo metu moteris susiduria su dar keliais pagrindiniais sunkumais - rėmens padidėjimu, kojų tinimu. Jei miegodama jaučiate rėmens skausmą, po viršutine kūno dalimi pakiškitę pagalvę. Sumažinti kojų skausmą ir patinimą taip pat galite po kojomis pakišusi pagalvę.
Taip pat atkreipkite dėmesį, iš kokios medžiagos ji pasiūta. Rinkitės miegojimo-maitinimo pagalvę pagamintą iš kokybiško audinio. Kadangi šiuo gaminiu naudositės tiek Jūs, tiek vėliau Jūsų mažylis, jis turi būti ypatingai švelnus, malonus liesti ir saugus. Nėščiosios ir kūdikio oda yra itin jautri. Todėl audinys negali jos dirginti, būti šiurkštus, nemalonus. Be to, rinkitės tokią maitinimo-miegojimo pagalvę, kurią galėtumėte skalbti. Itin patogu, kai ji yra su nuimamu užvalkalu.
Dažnos Miego Problemos ir Sprendimai
| Problema | Sprendimas |
|---|---|
| Nugaros skausmas | Palaikomasis diržas, fizioterapija, TENS, farmakologinis gydymas, akupunktūra, chiropraktika, joga, masažai, relaksacija |
| Neramių kojų sindromas | Judėjimas, tinkama mityba, vengti alkoholio, kofeino, kai kurių vaistų, tinkamas darbo ir poilsio režimas |
| Knarkimas | Pasikonsultuoti su gydytoju, stebėti kraujospūdį, galvos skausmą, kojų patinimą |
| Dusimas | Sėdėti tiesiai, rasti tinkamą miegojimo pozą |
| Rėmuo | Miegoti pakėlus galvūgalį, valgyti lėtai, nedidelėmis porcijomis, vengti gazuotų gėrimų, šokolado, aštrių, sūrių, riebių patiekalų, užkandžių prieš miegą, negulti 1-2 val. po valgio |
| Dažnas šlapinimasis | Pagrindinį paros skysčių kiekį suvartoti iki 18-19 val. |
| Kojų mėšlungis | Patraukti į save kojos pirštus, ramiai ir giliai kvėpuoti, masažuoti raumenis, pabaksnoti blauzdą aštriu daiktu arba pažnaibyti |
Svarbiausia pasirinkti sau tinkamą poziciją. Nepamirškite, jog tik jūs geriausiai jaučiate savo kūną ir laikui bėgant suprasite, kaip miegoti patogiausia.
Esant sveikatos sutrikimų, išliekant nemigai vertėtų pasitarti su savo gydytoju. Miego sutrikimai gali slėpti depresiją, todėl nuolat jaučiant beviltiškumą, kankinant blogai nuotaikai, praradus susidomėjimą supančia aplinka, patariama kreiptis į psichologą. Nėščiosioms nerekomenduojama vartoti migdomųjų, todėl labai varginant miego sutrikimams derėtų pasikonsultuoti su psichiatru. Vaistažoles nėštumo metu patariama vartoti atsargiai, nes jos gali sukelti gimdos spazmus.
žymės: #Kudikiui #Kudiki #Kudikiu
Panašus:
- Sužinokite, kiek kainuoja nėščiosios apžiūros Lietuvoje – svarbiausia informacija kiekvienai būsimai mamai!
- Nepraleiskite svarbių žingsnių: kaip pasiruošti nesciojo kraujo tyrimui ir ką būtina žinoti!
- Nėščiųjų Mityba: 10 Produktų, Kurių Būtina Vengti Saugiai Nėštumo Metu!
- Asmens Tapatybės Kortelė Kūdikiui: Visas Vadovas, Kurį Privalote Perskaityti!
- Naujagimio Maitinimo Grafikas: Patarimai, Kaip Sukurti Tobulą Rutiną