Naujagimis ir miegas - tai turbūt viena aktualiausių temų besilaukiant ir susilaukus mažylio. Dar vis laukiantis (ypač, jeigu tai - pirmasis vaikas) galima dažnai sulaukti komentarų - "pamiegok, pailsėk, nes vėliau ilgai neteks". Gimus mažyliui dažniausiai linkima yra "ramių naktų". Taip, miegas yra labai svarbu. Pervargę mes negalime tinkamai funkcionuoti (visgi, mamos yra varomos paslaptinga jėga).
Tad visa tai, kas liečia naujagimį ir miegą yra gana jautru, miglota. "Ar mano mažylis miegos, ar galėsiu pailsėti? Ar girdėsiu jį naktį užmigus ? Kodėl jis nemiega? Kodėl miega taip ilgai?" - šie ir dar daugelis klausimų kamuoja tėvus pradžioje.
Svarbu neturėti lūkesčių
Dažnai poros dar nesusilaukę mažylio išsikelia labai didelius lūkesčius, planus, susikuria baimes. Pamirštama, kad ateinantis mažylis nėra tiesiog naujagimis. Jis - asmuo. Tad kaip ir kiekvienas asmuo, naujagimis yra unikalus.
Jis ne toks, kaip draugės vaikas, kurį kamavo pragariški diegliai, ir nėra toks kaip trečios eilės pusbrolio dukrelė, kuri išmiegodavo 8 valandas sulaukusi trijų mėnesių. Visai normalu, kad tėvai dažnai būna sutrikę, ypač, jeigu buvo susikurtas kažkoks būsimų naktų modelis. Aš taip pat šiek tiek nustebau, kai mano antroji dukra nusprendė, kad bus tas vaikas, kuris be kūno šilumos ir žindymo kas 1-1,5 val. tikrai jau nebus. Ypač, kai pirmagimė įžengusi į ketvirtą mėnesį iš tiesų miegodavo po 7-8 val. nepertraukiamai. Taigi, kiekvienas mažylis - unikalus.
Mūsų pareiga prisitaikyti, stebėti savo vaiką, patenkinti poreikius ir tuomet susikurti sau ir mažyliui tinkantį miego modelį. Pasaulyje šiuo metu dar vis populiaru mažylius įsprausti į rėmus. Tėvai nori, kad mažylis sugebėtų pats užmigti (ir tai darytų nustatytu laiku).
Miego grafikas
Labai plačiai nerašysiu apie įvairias žalingas metodikas, tokias kaip išsiverkimas, pervargusio vaiko guldymas miegoti ir t.t., tačiau svarbu žinoti, kad kaip ir unikalus yra vaikas, taip unikalus yra jo miego grafikas. Naujagimiai gimsta be tokio cirkadinio ritmo, kurį turime subrendę, tad turi praeiti laiko, kol jis išsivystys. Dažnai ir vėliau tėveliai skundžiasi, kad jų vaikas "sumaišęs" dieną su naktimi.
Tačiau jo organizmas tikrai nesusivoks, kad štai - naktis, nors nėra tamsu, kambaryje veikia televizorius. Arba diena - reikia daugiau būdrauti, miegeliai turėtų būti trumpesni, tačiau užuolaidos aklinai užtrauktos ir yra tamsu. Todėl suaugusieji turi sudaryti tam paros metui būdingas sąlygas - dieną turi būti šviesu, tarp miego žaidimai, mankštelės, daug pašnekesių, o dienai ritantis į antrą pusę foninis triukšmas turėtų vis tilti, užsiėmimai būti raminantys, šviesa pritemdoma. Be to, dažnas kėlimasis nakties metu dar visai nereiškia,kad naujagimis "maišo" paros metą. Tai tikriausiai yra poreikis žįsti. Ir taip, tai gali būti dažniau nei kas valandą.
Poreikis būti kartu ir "ketvirtasis trimestras"
Dažnai keldamasis naujagimis/kūdikis išreiškia poreikį būti šalia mamos. Šis poreikis natūralus ir itin stiprus pirmuosius tris gyvenimo mėnesius, kitaip vadinamus "ketvirtuoju trimestru". Naujagimis savo ankstesnį etapą (būdamas vaisiumi) praleido gimdoje - šiltoje, ankštoje, saugioje ir vienintelėje žinomoje aplinkoje, kurioje geriausiai girdėjo tik mamos kūną, o aplinkinis pasaulis tebuvo stipriai prislopinti garsai.
Po gimimo naujagimis dar nesuvokia,kad jis yra atskiras. Nebėra tos saugios, raminančios aplinkos, atsirado naujų poreikių, tokių kaip alkis, viskas aplink labai garsu, šviesu, vėsu ir nesuvokiama. Ir tai tik dalis, ką turi patirti naujagimis šiuo laikotarpiu. Tad kai jis išgirsta mamos širdies plakimą, pajaučia pažįstamą jos kvapą ir kūno šilumą - tai yra tai, kas suteikia didžiausią nusiraminimą, saugumą.
Todėl poreikis būti šalia yra toks stiprus, nuolatinis. Juk jeigu mes netikėtai, skausmingai papultumėme į visiškai nesuvokiamą aplinką, argi neieškotumėme bent kažkokio saugumo užtikrinimo? Beto, paprastas dalykas - mamai esant šalia, čia visalaik bus ir krūtys. Jos suteikia daug dalykų, ne tik mitybinių, ir vienas jų - nuraminimas. Užtikrinimas kad taip, - mama dar vis šalia, ir galima bus pasisotinti bet kada, kai tik užsinorėsiu.
Beje, dažnas kėlimas naktį yra ir evoliucijos palikimas - tie kūdikiai, kurie dažniau žįsdavo nakties metu gaudavo daugiau sotesnio, riebesnio pieno (nakties pienas labai skiriasi nuo dienos pieno ) ir taip užsitikrindavo didesnius išlikimo šansus, nes kuo sotesnis vaikas, tuo pastovesnis jo gliukozės kiekis kraujyje, tuo jis stipresnis, tvirtesnis, didesnis.
Nakties pieno stebuklai
Dabar jau puikiai žinoma, kad pienas kinta priklausomai ne tik nuo paros meto, bet ir nuo kiekvieno žindymo. Jei mažylis serga, pienas bus vienoks, jeigu diena labai karšta - pieno sudėtis vėl bus kitokia ir t.t. Nakties metu pienas yra riebesnis, turi daugelį tik šiam paros metui būdingų medžiagų, tarp jų ir melatonino. Hormono, kuris veikia slopinančiai, reguliuoja miegą.
Be to, žindymas naktį užtikrina pastovią, mažylio poreikius atitinkančią laktaciją, ilgalaikį žindymą. Jeigu kurį laiką naktį naujagimis, kūdikis ilgai nežinda, krūtys persipildo ir į smegenis siunčiamas signalas, kad pieno prisigamina per daug, reikia laktaciją pristabdyti. Dienos metu mažylis turi tą trūkumą kompensuoti, tad žindymai gali padažnėti. Beje, dažnas žindymas nakties metu ne tik skatina laktaciją, bet ir neleidžia susidaryti pieno sąstoviui, kuris yra skausmingas ir gali sukelti bėdų.
Šiek tiek miego skaičių
Svarbu žinoti,kad nėra nustatytas tikslus valandų ir minučių skaičius, kurį turi per parą išmiegoti naujagimis, kūdikis. Dauguma siūlomų miego grafikų neturi jokių pagrindžiančių šaltinių, dažniausiai yra remiamasi individualia patirtimi. Pirmosiomis paromis po gimimo naujagimis paprastai yra mieguistas. Gimimas yra labai didelis darbas ir pareikalauja jėgų ne tik iš mamos, bet ir iš naujagimio. Tad natūraliai naujagimis yra pavargęs, dažnai ir tėvams tenka švelniai prižadinti mažylį žįsti.
Remiantis medicininiais tyrimais ir vaikų raidos duomenimis, pateikiama informacija, kiek miega mažyliai tam tikrame amžiaus tarpsnyje. Naujagimių miegas yra labai chaotiškas, tačiau, mažyliui augant, su kiekvienu gyvenimo mėnesiu atsiranda šioks toks ritmas, kurį tėveliai, sudarydami mažyliui ir, žinoma, visai šeimai tinkamiausią dienotvarkę, gali koreguoti. Vaikui augant, dienos pogulių skaičius bei trukmė - mažėja, taip pat trumpėja reikalingas išmiegoti valandų skaičius per parą.
Pirmą - trečią mėnesius normalus miego laikas svyruoja tarp 11-19 val. per parą. Trečią - vienuoliktą mėnesius laikas svyruoja tarp 10-18 val. per parą. Nuo dvylikto mėnesio miego laikas sutrumpėja, - 9-16 val. per parą.
Lyginant su, pavyzdžiui, dviejų mėnesių kūdikiu, vienerių metų vaikas miega gerokai trumpiau (12 - 14 valandų, iš kurių naktį - 10 - 12, dieną - 2 - 3 valandas). Kurį laiką mažylis miega tiksliai it laikrodukas, tarsi pats būtų susipažinęs su specialistų rekomendacijomis, kiek laiko jo amžiaus vaikams rekomenduojama miegoti bei kada idealiausias laikas poguliams. Iš tiesų, vaikų miego pokyčiai, kurie neretai yra laikini ir išnyksta, vos pasibaigus juos sukėlusiems veiksniams/situacijoms, yra visiškai normalu. Kaip ir tai, kad kiekvieno vaiko miego trukmė/įpročiai gali skirtis.
Rekomenduojama miego trukmė pagal amžių:
| Amžius | Rekomenduojama miego trukmė |
|---|---|
| Naujagimiai (iki 3 mėn.) | 14-17 valandų |
| Kūdikiai (4-11 mėn.) | 12-15 valandų |
| Pradedantys vaikščioti kūdikiai (1-2 metai) | 11-14 valandų |
| Ikimokyklinukai (3-5 metai) | 10-13 valandų |
| Mokyklinio amžiaus (6-13 metų) | 9-11 valandų |
| Paaugliai (14-17 metų) | 8-10 valandų |
Miego regresijos
Daugelis tėvelių tikisi, kad miegas vaikui augant vis gerėja. Deja, tiesa yra tokia, kad miegas, kaip ir praktiškai viskas, kas susiję su augančiu žmogučiu nėra pastovus. Miego kreivė nekyla aukštyn, link gerėjimo - ji greičiau jau primena labai, labai vingiuotą kelią.
Miego regresiją gali sukelti begalė veiksnių - bloga savijauta, augimų šuoliai, pasiekimų savaitės (nauji įgūdžiai, atsiskyrimo nerimas ), besikalantys dantukai, primaitinimo pradžia, aplinkos pasikeitimas ir t.t. Tačiau dažniausiai ryškiausios miego regresijos pasireiškia maždaug ketvirtą ir 8-10 gyvenimo mėnesiais. Pirmoji miego regresija siejama su priartėjimu prie normalaus cirkadinio ritmo, taip pat su faktu, kad kūdikis tampa vis smalsesnis, tačiau dar vis negali užtikrintai valdyti savo kūno, ir ta frustracija įtakoja miegą.
Artėjant link metų miego regresiją dažnai sukelia atsiskyrimo nerimas. Tokiu metu mažylis pradeda suvokti,kad jis ir mama nėra viena, kad kai mama išeina, jos NĖRA šalia. Šį laiką reikia tiesiog…išlaukti. Miego regresijos trunka nuo 2 iki 8 savaičių. Tikėtina, kad Jūsų mažylis išgyvena miego regresą, įprastai pasireiškiančią 4-tą, 8-10-tą, 12-tą, 18-tą gyvenimo mėnesį, o taip pat - sulaukus dvejų metukų amžiaus. Tiesa, nurodyti amžiaus tarpsniai yra orientaciniai. Įprastai miego regresas trunka 1-2 savaites,. Tiesa, kartais šis vaiko vystymosi etapas tėvelių nervus "tampyti" gali ir ilgiau, net iki 6 savaičių. Dėl miego regreso, tikėtina, gali tekti pertvarkyti ir nusistovėjusią vaiko dienotvarkę.
Kalbant apie cirkadinį ritmą ir prabudimus - pagalvokite apie savo miegą. Mums visiems kartais būna,kad šiek tiek prabundame naktį, bet iškart vėl panyrame į miegus. Tokie visiški ar ne visiški prabudimai pasitaiko, kai baigiasi vienas miego ciklas ir prasideda naujas. Suaugusio žmogaus miego ciklas trunka apie 45 min, o kūdikių - žymiai trumpiau. Kadangi kūdikiams pereiti iš vieno miego ciklo į kitą sunkiau, tai galimų prabudimų naktį skaičius gali siekti net 10-12 kartų. Tačiau tai nėra labai blogai, nes dažni prabudimai sumažina SKMS (staigios kūdikių mirties sindromo) riziką.
Patarimai tėvams
Svarbiausia siekti ne tik kokybiško miego, bet ir pozityvios migdymo patirties tiek tėveliams, tiek mažyliui. Miegas - procesas, ne mažiau svarbus už maistą ar vandenį. O kartais - net ir svarbesnis. Tiesa, neretai miego nauda, o tiksliau - jo trūkumo žala emocinei ir fizinei sveikatai - yra nepakankamai vertinama. Iš tiesų yra priešingai. Vaikai, lyginant su suaugusiais, miego trūkumui yra kur kas jautresni.
Miegodamas vaikas ne tik pailsi nuo aktyvios kasdienės veiklos bei įspūdžių pilnos, turiningos pažinties su supančiu pasauliu. Kūdikio miegas - procesas, kurio metu mažylio organizmas vystosi, organai atsistato, o įvairios fiziologinės funkcijos - stabilizuojasi. Galiausiai, su kokybiškai, pakankamai laiko (ne tik naktį, bet ir dienos metu) pailsėjusiu vaiku ir tėveliams sutarti yra gerokai paprasčiau.
- Rutina: Rutina - nuobodus ir monotoniškas reikalas, tačiau, kalbant apie vaikus, tai - vienas pagrindinių būdų, galintis greičiau "nuskraidinti" į "miego karalystę". Jei ilgesnį laiką identiškus veiksmus darysite tuo pačiu metu (pavyzdžiui, pižamos apsirengimas, dantukų valymas, bučinys tėveliui prieš miegą), mažylio smegenys bei kūnas, matydami artėjančio miego ženklus, pradės tam ruoštis.
- Miego ritualas: Į miego ritualo kūrimą, nepamiršdami šiam suprantamais žodžiais paaiškinti ir miegelio svarbą organizmui, galite įtraukti ir jau ūgtelėjusį vaiką.
- Tamsa, tyla ir tinkama temperatūra: Norint, jog vaikas greitai užmigtų ir gerai, be dažnų pabudimų, miegotų, patalpoje turi būti tamsu, tylu ir ne per karšta (idealu - 18,5 ° C - 21 ° C). Būtent tamsa skatina melatonino gamybą. Norėdami neišbalansuoti šio proceso, likus bent valandai iki vaiko dienotvarkėje numatyto miego laiko, pasistenkite, jog būtų išjungti ryškios šviesos šaltiniai. Efektyviai dienos šviesą užtamsinančias "blackout" užuolaidas rekomenduoju naudoti ne tik patalpoje, kurioje miega vaikas, bet ir Jūsų miegamajame.
- Pervargimo vengimas: Dėl nebrandžios nervų sistemos, pervargę mažyliai sunkiai užmiega, blaškosi, dažnai prabudinėja. Norint to išvengti, dienos metu reikia būti atidiems ir neleisti vaikui "perdegti". Remiantis medicininiais ir moksliniais duomenimis, yra rekomenduojama vaikų būdravimo trukmė, kuri, priklausomai nuo amžiaus, keičiasi. Mažyliai iki 3 mėnesių būdrauja ne daugiau nei 45 - 90 minučių, 3-6 mėnesių kūdikis - 2-2,5 valandos, 9 mėnesių kūdikis - 3 valandos.
- Dienos miegas: Tiek vyresnių vaikų (iki 3 metų, o kai kuriems dar ilgiau), tiek kūdikių miegas dieną - būtina sąlyga, kalbant apie gerą vaiko savijautą bei sklandų augimą. Galiausiai, kokybiškas, pakankamos trukmės kūdikio miegas dieną yra svarbi sąlyga, siekiant geresnio nakties miego.
- "Baltas" triukšmas: Geriausia, ką Jūs galite padaryti tokioje situacijoje - blaškantį, užmigti trukdantį ar galintį išbudinti triukšmą nuslopinti kitu, vadinamuoju "baltu" triukšmu.
- Buvimas lauke: Melatonino gamybą gali paskatinti įprastos veiklos, kurios yra neatsiejamos nuo sveiko vaiko dienotvarkės. Viena jų - buvimas lauke su mažyliu. Tiesa, stenkitės tai daryti netrukus po mažylio nubudimo, o ne artėjant miegelio laikui. Dienos šviesa skatina ne tik kortizolio, bet ir melatonino gamybą. Tiesa, šis procesas bus naudingesnis nakties miegui. Bet, kaip žinia, vaikų miegas naktį ir dieną yra tarpusavyje susiję. Geras dienos miegas reiškia kokybišką poilsį naktį.
- Fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas teigiamai veikia ne tik vaiko vystymąsi, nuotaiką, bet ir gali prisidėti prie saldesnio dienos miegelio. Tiesa, aktyvią veiklą į dienotvarkę įtraukite po vaikelio nubudimo, o ne prieš miegą. Priešingu atveju galima sulaukti atvirkštinio efekto.
Miegas - didelis mokslas! Tačiau augant vaikučiui tėvai atranda savo mažas gudrybes. Vaikų, kaip ir suaugusiųjų miegas, yra lemiamas tiek vidinių, tiek išorinių veiksnių. Žinoma, vaiką, taip pat - ir jo miegą, aktyviai veikia išorinė aplinka. Trikdantys, neįprasti garsai, pasikeitusi miego aplinka (nakvynė svečiuose ar tiesiog naujoje lovytėje), pirmosios dienos, savaitės, o kartais - net ir mėnesiai - darželyje ir kita. Nesitikėkite, jog mažylis, dieną priverstas "virškinti" naujus įspūdžius, dieną miegos it angelėlis. Norėdami kiek įmanoma sumažinti neigiamą permainų įtaką miegui, pasistenkite išlaikyti įprastą dienotvarkę (tas pat kėlimosi/gulimosi metas, miego ritualas, užmigimo procesas ir pan.).
žymės:
Panašus:
- Naujagimių žagsulys: sužinokite priežastis ir efektyviausius būdus, kaip padėti kūdikiui
- Stebuklinga naujagimio, kūdikio ir vaiko raida: ką privalote žinoti kiekvienas tėvas!
- Kaip Patikrinti Naujagimio Regėjimą: Svarbiausi Patarimai Tėvams
- Neįtikėtini Nuskausminimo Metodai Cezario Pjūvio Laikotarpiu – Sužinok Viskas!
- Airbaltic Skrydžiai su Nepilnamečiais: Visas Vadovas Tėvams Saugiam Kelionės Planu