Nėštumas yra ypatingas gyvenimo laikotarpis, kai moteris rūpinasi ne tik savo, bet ir būsimo kūdikio sveikata. Vandens procedūros dažnai yra puikus būdas atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir išlaikyti fizinį aktyvumą, tačiau natūraliai kyla klausimas - ar nėštumo metu saugu maudytis ežere, baseine ar jūroje? Šiuo, beje kaip ir visais kitais vasaros malonumais, mėgautis galima ir besilaukiant, svarbu tai daryti atsakingai.
Ar nėštumo metu galima maudytis ežere?
Maudymasis ežere gali būti puikus būdas atsigaivinti karštomis dienomis ar tiesiog mėgautis gamta. Daugeliu atvejų tai yra visiškai saugu, tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:
- Vandens kokybė: Prieš maudantis ežere, svarbu įsitikinti, kad vanduo yra švarus ir saugus. Venkite maudytis stovinčiuose vandenyse ar vietose, kur yra dumblių žydėjimas, nes tai gali padidinti bakterijų ar kitų mikroorganizmų kiekį vandenyje.
- Temperatūra: Vanduo neturėtų būti per šaltas arba per karštas. Optimali vandens temperatūra yra nuo 20 iki 28 °C. Labai šaltas vanduo gali sukelti raumenų spazmus, o per karštas - padidinti kūno temperatūrą ir pakenkti vaisiui.
- Saugumas: Rinkitės vietas su lygiais krantais, kad išvengtumėte slydimo ar kritimo. Taip pat venkite stiprios srovės ar gilių vietų, kur galite prarasti pusiausvyrą.
- Infekcijų rizika: Nors infekcijų tikimybė maudantis ežere nėra didelė, vis dėlto verta atkreipti dėmesį į galimus pavojus, ypač jei vanduo nėra reguliariai tikrinamas. Jei turite atvirų žaizdų ar makšties infekcijų, geriau vengti maudynių natūraliuose vandenyse.
Ar galima maudytis baseine nėštumo metu?
Baseinas dažnai yra saugiausias pasirinkimas nėščiosioms, nes vanduo yra reguliariai valomas ir prižiūrimas. Be to, plaukimas ir vandens aerobika baseine yra puikus būdas išlaikyti fizinį aktyvumą nėštumo metu. Plaukimas padeda sumažinti sąnarių apkrovą, mažina nugaros skausmus ir gerina kraujotaką.
- Baseino vandens kokybė: Įsitikinkite, kad baseinas yra gerai prižiūrimas, o vandens kokybė atitinka higienos normas. Chloruotas vanduo paprastai nėra kenksmingas nėščiosioms, tačiau venkite baseinų su per dideliu chemikalų kiekiu.
- Temperatūra: Karštos vonios ir sūkurinės vonios nerekomenduojamos, nes vandens temperatūra jose dažnai viršija 37-38 °C, o tai gali padidinti kūno temperatūrą ir kelti pavojų vaisiui.
- Saugumas: Pasirinkite baseiną su patogiu įlipimu ir išlipimu, kad sumažintumėte kritimo riziką. Taip pat dėvėkite neslystančias šlepetes baseino zonose.
- Infekcijų prevencija: Visada naudokite švarias plaukimo aprangas, o po maudynių nusiprauskite po dušu, kad pašalintumėte baseine naudojamus chemikalus nuo odos.
„Baseine esančios specialiosios medžiagos, kurios padeda vandenį išlaikyti žydrą, skaidrų ir gražų, naikina bakterijas - tiek blogąsias, tiek ir gerąsias, todėl ne tik nėščiosioms, bet ir visoms moterims po ilgų maudynių baseinuose gali atsirasti tam tikrų sutrikimų, kurie greit išnyksta pavartojus gerąsias bakterijas“, - pataria V. Navickienė.
Ar saugu maudytis jūroje nėštumo metu?
Maudymasis jūroje gali būti labai malonus ir naudingas, ypač dėl druskingo vandens teigiamo poveikio odai. Jūros vanduo natūraliai turi antibakterinių savybių, o plaukimas vandenyje padeda atsipalaiduoti ir stiprina raumenis.
- Vandens švara: Pasirinkite maudymosi vietas, kuriose vanduo yra švarus, o paplūdimiai - prižiūrimi. Venkite maudytis po stipraus lietaus, kai į jūrą gali patekti teršalų.
- Bangavimas ir srovės: Nėščiosioms nerekomenduojama maudytis esant stipriam bangavimui ar srovėms, nes galite prarasti pusiausvyrą ar būti nunešta gilyn į jūrą.
- Saugumas: Maudykitės tik ten, kur yra gelbėtojai arba kur maudytis yra saugu. Venkite uolėtų vietų ar vietų su slidžiais akmenimis.
- Saulės poveikis: Nėštumo metu oda tampa jautresnė, todėl venkite tiesioginių saulės spindulių ilgą laiką ir naudokite apsauginį kremą nuo saulės.
Maudynės upėje arba jūroje palengvina kraujo pritekėjimą į širdį, o tai ypač naudinga būsimoms mamoms, kurias kamuoja padidėjęs kraujo spaudimas. Tiesa, reikia žiūrėti, kad vanduo būtų švarus. Optimaliausia nėščiajai yra plaukioti ant nugaros. Jeigu taip nemokate, plaukdamos ant pilvo stenkitės nedaryti staigių judesių, plaukite lėtai.
Kada nėštumo metu reikėtų vengti maudynių?
Nors maudymasis paprastai yra saugus, yra atvejų, kai geriau jo vengti:
- Jei yra infekcijų rizika: Pavyzdžiui, jei turite makšties infekciją ar neseniai buvo atlikta medicininė procedūra.
- Jei yra nėštumo komplikacijų: Tokios kaip priešlaikinio gimdymo grėsmė, gimdos kaklelio nepakankamumas ar placentos problemos.
- Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą: Jei maudantis pradeda mausti pilvą, nugara arba jaučiate kitus neįprastus simptomus, nedelsdami nutraukite maudynes.
- Esant intensyviam bangavimui ar stiprioms srovėms: Tai ypač aktualu maudantis jūroje arba ežeruose.
Papildomi patarimai nėščiosioms
- Apsauga nuo saulės: Nėščia moteris turėtų žinoti, kad ultravioletiniai spinduliai gali sukelti saulės smūgį, apalpimą ar net būti priešlaikinio gimdymo priežastis. Ultravioletinių spindulių perteklius, kai nėščiosios organizme yra padidėjęs estrogenų kiekis, net pirmajame nėštumo trimestre gali būti ant odos atsiradusių pigmentinių dėmių priežastis. Tam, kad apsaugotų savo odą, nėščia moteris turėtų ją tepti apsauginiais kremais nuo saulės, kurių SPF yra didesnis nei 30. Tiesioginiuose saulės spinduliuose nėščioji turėtų būti ne ilgiau kaip 10-15 minučių. Netgi jei debesuota, vertėtų poilsiui pasiieškoti vietos, kur yra pavėsis. Svarbiausia, nepamiršti saulės voniomis džiaugtis atsakingai ir saikingai. Patartina nepamiršti dėvėti skrybėlės ir akinių nuo saulės, nuo tiesioginių saulės spindulių slėptis po skėčiu, pavėsyje.
- Higiena: Nors pajūrio smėlis ir atrodo itin švelnus, nėščiajai ant jo geriau negulėti. Pasaulio sveikatos organizacijos specialistų atlikti tyrimai parodė, kad beveik visuose pasaulio paplūdimiuose smėlyje kirba bakterijų, galinčių sukelti uždegiminius procesus - kolpitą, vaginitą ir kt. Todėl eidama į pliažą pasiimkite ne tik rankšluostį, bet ir paklotą, ant kurio galėtumėte patogiai įsitaisyti. Jei yra galimybė, išsinuomokite gultą. Išsimaudžiusi, šlapią maudymosi kostiumėlį pasikeiskite sausu, kad šlapia medžiaga nešaldytų strėnų. Po maudynių rekomenduotina apsiprausti po dušu, kiek įmanoma greičiau pakeisti šlapią maudymosi kostiumėlį sausu. Po baseino, kaip ir po ežero ar jūros, vertėtų apsiprausti švariu, tekančiu vandeniu. Ir dar - kad būtų užkirstas kelias infekcijai, ginekologai rekomenduoja po maudynių nėščiajai lytinius organus apsiplauti ramunėlių nuoviru.
- Mityba ir skysčiai: Grynas oras, kaip žinia, žadina apetitą, kuriuo ir taip retai kada skundžiasi besilaukianti moteris. Į pliažą mitybos specialistai rekomenduoja nėščiajai pasiimti saldžiarūgščių obuolių arba kriaušių, kurie malšina alkį, yra nekaloringi, gali padėti susidoroti su pykinimo priepuoliu. Sumuštinių ar kitų greitai gendančių produktų geriau nesinešti, ypač jei oras yra karštas. Gerti pasiimkite negazuoto mineralinio vandens. Saldūs ar angliarūgšte prisotinti gėrimai gali nėščiajai sukelti rėmenį. Nėštumo metu būtina gerti daug vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Rekomenduojama kasdien išgerti mažiausiai 8-10 stiklinių vandens, vartoti vaisių sultis ir kitus skysčius, tačiau vengti kofeino turinčių gėrimų, kurie gali skatinti dehidrataciją.
- Fizinis aktyvumas: Klaipėdos krašto akušeriai ginekologai jau žino, nes tokių atvejų sulaukia itin daug atostogų metu - būtina apskaičiuoti savo galimybes dėl fizinio krūvio. Nesvarbu, jei nėščioji ir jaučiasi labai gerai, nėštumas vis dėlto yra tokia būklė, kurios metu reikėtų fizinį krūvį kiek riboti. Nereikėtų leistis į ilgą žygi ar intensyviai laipioti po kopas. Akušeriai vieningai sutaria, kad tos moterys, kurios nėštumo metu plaukiojo, gimdo lengviau. Beje, plaukiojimas labai naudingas tokios padėties moterims: kūnas vandenyje tampa lengvesnis, aprimsta strėnų skausmas. Mankštintis ir sportuoti būtina, nes sportas gerina kraujo apytaką, stiprina raumenis, atpalaiduoja. Tačiau jokiu būdu nešokinėkite, nedarykite staigių šuolių, nešokinėkite per virvutę ir ilgam nesulaikykite kvėpavimo. Nerekomenduojama šokti parašiutu, jodinėti, žaisti tinklinį, nardyti.
- Kojų tinimas: Dėl karščio ir svorio padidėjimo nėščiosioms dažnai tinsta kojos. Tinimui sumažinti patartina stengtis laikyti kojas pakeltas, reguliariai daryti lengvus fizinius pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti ar plaukioti bei nepamiršti kompresinių kojinių, kurios užtikrina geresnę kraujo apytaką bei sumažina trombų kraujagyslėse susidarymo tikimybę.
- Vitaminas D: Organizme trūkstant vitamino D, nėščioji jaučia nuovargį, mieguistumą, energijos trūkumą, todėl tam, kad būrų užtikrinta būtina paros norma, rekomenduotina valgyti pakankamai vaisių, daržovių (ypatingai žalios spalvos) bei papildomai vartoti vitaminą D.
Rekomendacijos dėl maudynių ežere nėštumo metu pagal trimestrą
- Pirmas trimestras: Pirmas trimestras yra pats jautriausias laikotarpis, kai formuojasi kūdikio organai. Todėl svarbu būti ypač atsargiems. Jei jaučiatės gerai ir neturite jokių komplikacijų, maudytis ežere galima, tačiau būtina laikytis visų aukščiau išvardytų atsargumo priemonių. Venkite maudytis per ilgai ir per karštą orą.
- Antras trimestras: Antras trimestras dažnai laikomas pačiu maloniausiu nėštumo laikotarpiu. Daugelis moterų jaučiasi energingesnės ir mažiau patiria pykinimą ar nuovargį. Jei jaučiatės gerai, maudytis ežere galima, tačiau vis tiek būtina laikytis atsargumo priemonių. Atminkite, kad jūsų kūnas keičiasi, todėl būkite atidūs savo savijautai.
- Trečias trimestras: Trečias trimestras yra paskutinis nėštumo etapas, kai kūdikis sparčiai auga. Maudynės ežere gali būti naudingos, nes padeda sumažinti patinimą ir diskomfortą. Tačiau svarbu būti ypač atsargiems, nes jūsų pusiausvyra gali būti sutrikusi, o sąnariai - labiau pažeidžiami. Venkite maudytis vieni ir pasirinkite ežerus su patogiu įėjimu į vandenį.
Pavojai
- Aukšta temperatūra: Temperatūros pakilimas aukščiau kūno temperatūros gali sukelti net ir teratogeninį poveikį (sukelti apsigimimus), dėl to pirmajame trimestre nėščiosioms nerekomenduojama būti tiesioginėje saulėje, lankytis pirtyse.
- Infekcijos: Ežeruose gali būti įvairių bakterijų, virusų ir parazitų, kurie gali sukelti odos, virškinimo trakto ar šlapimo takų infekcijas. Nėštumo metu šios infekcijos gali būti ypač pavojingos, nes gali paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą.
Jei laikysitės šių rekomendacijų, vandens procedūros taps ne tik malonumu, bet ir padės išlaikyti gerą sveikatą viso nėštumo metu.
SVARBU: Gydyk.lt puslapyje pateikta informacija yra skirta tik bendram informavimui. Ji negali būti laikoma gydytojo ar vaistininko konsultacijos pakaitalu. Straipsniuose pateikiami patarimai, aprašymai apie ligas, gydymo metodus, vaistus, maisto papildus ar sveikatos būklės vertinimus yra tik rekomendacinio pobūdžio.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Nuo kada galima sodinti kūdikį: gydytojų rekomendacijos, patarimai tėvams
- Nuo Kelių Metų Galima Palikti Vaiką Vieną Namuose: Teisiniai Aspektai ir Patarimai Tėvams
- Kada galima sodinti vaiką: patarimai tėvams, kaip saugiai pradėti
- Visas nėštumo kelias nuo pastojimo iki gimdymo: būtina knyga kiekvienai būsimai mamai!
- Gyvūnų globos draugija: kaip galite padėti? Tapkite savanoriu!