Sužinojusios, kad laukiasi, moterys pradeda atidžiau sekti savo mitybą. Vienas iš populiariausių klausimų: “ar galiu toliau mėgautis kasdieniu kavos puodeliu?”. Kava yra populiarus gėrimas, tačiau jos sudėtyje esantis kofeinas gali turėti tam tikrų poveikių tiek besilaukiančiai moteriai, tiek besivystančiam kūdikiui.
Kofeinas nėštumo metu: faktai ir rekomendacijos
Dauguma gydytojų ir akušerių sutaria, jog per didelis kofeino kiekis nėštumo metu nėra saugus ir kelia pagrįstą susirūpinimą. Tyrimai rodo, kad kofeinas lengvai prasiskverbia per placentos barjerą ir gali paveikti vaisiaus širdies ritmą bei augimą. Dėl šios priežasties rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per parą - tai apytiksliai atitinka vieną puodelį filtruotos kavos.
Moksliniai tyrimai sieja didesnį nei rekomenduojamą kofeino kiekį su padidėjusia persileidimo, mažo gimimo svorio bei priešlaikinio gimdymo rizika. Tad nors kava ar kiti kofeino turintys produktai daugeliui moterų suteikia malonią akimirką sau, vis dėlto besilaukiant ypač svarbu atsižvelgti ir į savo, ir į mažylio saugumą.
Kofeinas yra stimuliantas, kuris gali prasiskverbti per placentą ir paveikti besivystantį kūdikį. Moksliniai tyrimai rodo, kad per didelis kofeino kiekis gali būti susijęs su priešlaikiniu gimdymu, mažesniu kūdikio svoriu gimimo metu ir padidėjusia persileidimo rizika. Rekomenduoja nėščioms moterims neviršyti 200 mg kofeino per dieną.
Svarbu atkreipti dėmesį į bendrą suvartojamo kofeino kiekį iš visų šaltinių ir stebėti savo kūno reakcijas. Kofeino turintys produktai, gėrimai gali būti suderinami su nėštumu, jei vartojama saikingai. Laikykitės rekomenduojamų normų ir ieškokite sveikų alternatyvų, kad užtikrintumėte savo ir savo kūdikio gerovę.
Šiame gėrime esantys junginiai gali skatinti skrandžio rūgščių gamybą, kas gali sukelti skrandžio gleivinės sudirginimą ir refliuksą. Be kofeino poveikio, kava taip pat gali padidinti skrandžio rūgštingumą.
Kofeino kiekis įvairiuose gėrimuose:
- Matcha arbata: puodelyje, į kurį įberta vienas arbatinis šaukštelis matcha miltelių, yra apie 35-70 miligramų kofeino.
- Kofeinas taip pat yra diuretikas, o tai reiškia, kad dėl jo dažniau šlapinatės, o tai galite paskatinti dehidrataciją.
Jei norite sumažinti jo kiekį, pabandykite žolelių arbatas (saugias nėštumo metu) arba pakeisti kavos gėrimo ritualą kitu, pavyzdžiui sveiku vaisių kokteiliu. Taip pat pamėginkite rasti kitų būdų, padedančių palaikyti reikiamą energijos kiekį, pvz., trumpi pasivaikščiojimai, sveika mityba ir tinkamas poilsis.
Mitybos rekomendacijos nėštumo metu
Nėštumo metu iš maisto moteris turi gauti pakankamą energijos kiekį. Joms rekomenduojama suvartoti apie 20 proc. baltymų, 30 proc. gerųjų riebalų (alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus, avokadų, kartais riebios jūros žuvies) ir 50 proc. angliavandenių - kviečių, pilno grūdo gaminių, daržovių ir vaisių.
Taip pat moterys gali suvalgyti apie 30-50 gramų šokolado per dieną, bet juo nepiktnaudžiauti. Nėščiosios turėtų atsižvelgti ir į savo organizmo poreikius ir intuiciją, bet joms rekomenduojama bent tris kartus per dieną valgyti grūdinius patiekalus, pakankamai daržovių ir pasirinkti desertą iš sveikatai palankaus meniu.
Nėščiosioms rekomenduojama valgyti apie 5 kartus per dieną. Pavyzdžiui, trys pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), o tarp pagrindinių valgymų galima suvalgyti 1-2 užkandžius. Užkandžiams galima rinktis kelis vaisius arba jogurtą su įvairiomis sėklomis. Moterims patariama mažiau vartoti perdirbtų, rūkytų arba aštrių mėsos gaminių, dėl kurių augant svoriui gali kankinti rėmuo.
Sužinojus apie nėštumą, negalima valgyti žalios mėsos ir žuvies. Ji turėtų būti paruošta ne žemesnėje nei 165 laipsnių temperatūroje. Patariama vengti pelėsinio arba fetos sūrio. Taip pat nepatariama valgyti patiekalų, kuriuose vyrauja žali kiaušiniai. Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, reikėtų valgyti tik gerai išvirtus ar iškeptus kiaušinius.
Norint maitintis sveikai, nerekomenduojama kavos ir kofeino turinčių gėrimų gerti daug ir dažnai. Kofeinas gali padidinti persileidimo riziką, todėl nėštumo metu moterims galima suvartoti 200 mg kofeino per dieną, pavyzdžiui, išgerti vidutinį puodelį kavos. Nerekomenduojama gerti 3-4 puodelių kavos per dieną, nes toks kiekis gali būti žalingas.
Moterys, kurioms prieš pastojant diagnozuota mažakraujystė, turėtų kavos gerti mažiau, nes didelis kofeino kiekis neleidžia organizmui tinkamai pasisavinti geležies.
Vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis nėštumo metu padidėja. Tokių vitaminų kaip vitaminas D ar geležis gali trūkti ir iki nėštumo, todėl planuojant pastoti rekomenduojama pasitikrinti kraują ir šių mikroelementų trūkumą sumažinti dar iki nėštumo.
Taip pat nėščioms moterims padidėja seleno, kalcio, magnio, cinko ir jodo poreikis. Populiariausias mitas, jog nėščioji turi valgyti už du. Nėštumo metu moteris turi gauti pakankamai energijos ir rinktis subalansuotą bei visavertį maistą, bet tikrai nereikia valgyti už du žmones.
Natūralios kavos alternatyvos be kofeino
Džiugu, kad šiuolaikinė moteris turi iš ko rinktis - ieškant, kuo pakeisti įprastą kavą, vis daugiau nėščiųjų atranda natūralius be kofeino gėrimus, kurie ne tik švelnesni kūnui, bet ir naudingi sveikatai. Šakninė kiaulpienių, varnalėšų ar cikorijų kava, taip pat gilių, miežių ar net morkų kava leidžia išlaikyti mėgstamą ritualą, o kartu palaikyti savijautą - tiek nėštumo metu, tiek jau susilaukus mažylio.
Apžvelgsime keletą bekofeinių kavų:
- Šakninė kiaulpienių, varnalėšų ar cikorijų kava: Pasižymi švelniu, lengvai karamelizuotu skoniu ir kepenų veiklą skatinančiomis savybėmis. Tai ypač aktualu nėštumo metu, kai kepenų veikla sulėtėja, ypač jei pasireiškia nėščiųjų cholestazė.
- Gilių kava: Jaukus vaikystės gėrimas, kuris vertingas ne vien dėl vaikystės atsiminimo ar autentiškumo, bet ir dėl naudos - gilių kavoje esantys antioksidantai bei taninai palankiai veikia organizmą. Šios medžiagos teigiamai veikia žarnyno gleivinę ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai svarbu nėštumo metu.
Vaistažolių arbatos
Vaistažolių arbatos gali tapti meditatyvia praktika, atsivėrimu tam, kas vyksta. Akimirkos su vaistažolių arbata gali tapti nedidele, bet svarbia kasdienybės dalimi - akimirka sustoti, atsikvėpti, įsiklausyti į save. Kartais būtent šios tylios minutės sukurtos ne tik atsisakymo, bet ir atradimų tampa tuo, kas leidžia palaikyti sveikatą ir išlaikyti vidinę pusiausvyrą.
- Liepžiedžiai - šildantys, palengvinantys kvėpavimą, palankūs normaliai širdies veiklai.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Nuo kada galima sodinti kūdikį: gydytojų rekomendacijos, patarimai tėvams
- Nuo Kelių Metų Galima Palikti Vaiką Vieną Namuose: Teisiniai Aspektai ir Patarimai Tėvams
- Kada galima sodinti vaiką: patarimai tėvams, kaip saugiai pradėti
- Ar Galima Mylimasis Be Apsaugos Nėštumo Metu? Patarimai ir Saugumo Aspektai
- Kūdikis Laiko Galvytę Į Vieną Pusę? Sužinokite Pagrindines Priežastis Ir Efektyvius Sprendimus!
- Skaičius Pagal Gimimo Datą Numerologija – Atraskite Savo Likimą Ir Paslaptingas Galia